每天睡多久才能考上研究生？怎样熬夜不伤身？

有很多同学备考挑灯夜战，咖啡当水喝。都觉得晚上安静适宜学习，或是晚上自己的状态更好，效率更高。但是熬夜也会带来黑眼圈、痘痘和身体的不适。那有让熬夜不伤身办法吗？

小编前级天看到个话题，说「每天只睡8小时的考研人生是一种怎样体验？」（ps：为什么用“只”，睡八小时已是幸福了好不好）大家纷纷交代了自己睡眠的习惯，大致总结为几类：

1、作息健康规律型

早睡早起，10点半到11点睡觉，早上五点到六点起床，坚持午休。能做到这些的除了老人小孩，还真不是很多，规划井井有条，每天按部就班，效率应给不会差。

2、作息不健康规律性

睡觉前习惯行玩手机，一不小心就多看了会，基本固定在凌晨12点之后睡觉，早上起床则是在8点之后，甚至干脆睡到中午，觉得早起太残忍~拖拖拉拉效率不高。

3、作息不稳定型

睡觉起床没有准确的时间概念，早晚不定。学习效率时高时低，一切看心情~

你属于哪一种类型？然而睡眠质量如何，直接影响到学习效果。那到底睡多久能考上研究生？

看很多成功者的经验，当然多数都是作息健康规律型的。规律的作息时间能让你从精神上更重视考研，才有持续动力坚持不懈的备考。而不是玩累了再去学习，三天打鱼两天晒网，最后只是一撮炮灰。

如果睡眠都控制不了何以控制自己的人生？

研究表明，19岁以上，最佳睡眠时间是7——9小时。考研人当然也一样，现阶段大家还是需要保证睡眠时间，提高第二天的学习效率。

这时候，有小伙伴就会说：“说的容易，我也想早睡，但就是睡不着啊···”备考压力大，失眠，越睡越累，小编觉得你可能是睡觉的姿势错了！来看看这些问题你中枪了没？

1.睡前饱腹

睡前吃太多，胃肠消耗的压力就会很大，而且装满食物的肠胃便会不停刺激大脑，自然会影响睡眠。如同中医所说：胃不和，则卧不安。

2.枕头过高

枕头的适宜高度在8-12厘米之间。枕头太低，容易落枕，而且还会因为血液涌入大脑而导致醒来头昏脑涨、眼皮浮肿；但枕头太高，则又会影响呼吸道，打呼噜，久了还容易导致颈椎病或着驼背等问题。

3.枕着手睡

不但会影响血液循环、引起上肢麻木，还容易造成腹内压力升高，时间久了会造成返流性食道炎。

4.蒙头睡觉

被子蒙头睡觉，容易引起呼吸困难，会导致缺氧，还会做噩梦。睡醒之后会觉得头晕、乏力和精神萎靡。

5.储存睡眠

睡眠是不可以储存的，如果你为了熬夜而先多睡几个小时，是没有用的。身体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，反而还有害健康。

6透支睡眠

熬夜之后再补觉，这样会导致生物钟紊乱，白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。

敲黑板啦~

除了通过改变自我认知的心理调节，释放压力，还有生活上的几点小技巧也可以改善睡眠~

1.保持安静黑暗的环境

黑暗的环境，能够促进松果体释放褪黑激素，这种激素正是控制人体昼夜循环的。

可以选择厚重的窗帘来隔绝外界光源，或者利用白噪音掩盖影响睡眠的声音，也可以试试催眠音乐。

2.顺从自己的天性

体会身体自身的状态，晚上相对更容易切换到睡眠的状态。

晚上尽量做好入睡心理准备，读几页书、花10分钟洗漱，或者放空一会。

3.床只用来睡觉

不要在床上学习、玩手机或者做别的事情。如果你只把睡觉和你的床联系起来，那么在床上你要做的自然就是熟睡。

4.驯服你的胃

临睡前不要吃大餐，也不要饿着而睡不着。可以吃全麦饼干或者燕麦片。喝一杯热牛奶也是不错的选择，促进睡眠。

5.睡前不喝浓茶咖啡

浓茶、咖啡属于刺激性饮料，睡前喝了必然会影响入睡。每天摄入过量的咖啡因，即使不在睡眠时发挥作用，也会影响作息规律。

6.洗个热水澡

临睡前1到2小时洗个热水澡，会非常舒服的。不过不要睡前去洗，会使你变得兴奋。

7.不要仰面睡

向右侧身而卧是最好的，这样全身骨骼、肌肉都自然放松状态，容易入睡，也更能消除疲劳。

8.睡眠时间不要过长

这样不仅让人越睡越困，而且对胃部也会造成损伤，同时睡眠时间过长会容易变月半的！

而关于开头的问题“有没有办法让熬夜不伤身？”小编可以负责任的告诉你答案：并！没！有！

所以小伙伴们，一个规律的作息生活，要比晚上多熬两小时学习更有效率哦~

关于本文所写的，你们还有什么想法，欢迎在评论区与小编讨论哦~

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