192期第4次班会纪要

时间：2018年3月24日周六早上6:00-7:30

地址：YY语音 房间号81080645 子频道192，密码0192

承办小组：第5、6组

主持人：张庆娜 杨波

排麦大臣：黄小燕 吴渊渊

时间大臣：杨玉华 陈米米

记录大臣：黄莉芳 王菲菲

文字推送：肖艳华 郑超

宣传大臣：杨波 薛玉杰

【一】主持人开场（3分钟）

大家好，我是今天的主持人张庆娜，能听到我的声音吗？能听清的请按1，不能听清的请按2，谢谢 。

亲爱的小伙伴，大家好，易效能192期第4次线上班会现在开始，非常高兴在这个草长莺飞、万物生长的春天的早晨，与大家准时相约，一起学习、分享、成长。今天会议的主要目的是强化核心软件运用、学会检视、寻找适合自己的健康方式，会议主要内容有教练锦囊讲解、班委组长组员分享、头脑风暴自由讨论三大块。

下面，我来介绍一下今天的服务大臣：

排麦大臣：黄小燕 吴渊渊

记录大臣：黄莉芳 王菲菲

宣传大臣：杨 波 薛玉杰

时间大臣：杨玉华 陈米米

现在，请时间大臣米米来演示一下时间提醒规则。

【二】教练锦囊讲解（40分钟）

主持人：下面进行第一项班会内容，三位教练分享三个锦囊，首先请王兵教练讲解Omnifocus和日历的应用，时间20分钟。王兵教练是西南区总教练，也是一名技术大咖。请王兵教练上麦，大家赶紧送上掌声和鲜花吧。

【1】锦囊1 教练分享：王兵 锦囊讲解主题：核心软件OmniFocus和日历的应用，讲解15分钟，互动5分钟。

标签：1.档案管理资深技术顾问2.IT技术达人3.易效能时间管理践行者4.易效能时间管理西南区总教练5.易效能时间管理跑步认证教练

大家使用OF和日历一个月后的情况如何呢？下面是OF的介绍。叶老师告诉我们OF就是清空大脑、记录杂事和排程，大家跟我同步操作。我们平时可能是批量处理到收件箱，之后再去排程。那么只需要点右下角的加号，想到一件事快速记录，比如锦囊，如果是单个时间我们就点存储，如果是批量的就点保存加，快速高效处理时间。批量处理只写事件名称然后再点保存加。大家发现收件箱数量增加，那么要开始排程，大家首先要问自己要不要做？要做的结果是什么？下一步是什么？由此决定情境，是两周以内还是3-6个月以内，还是到八大关注层面。比如是一个紧急事件，那么上下文就要选是在上班、家、还是外出时发生，这时根据自己情况标记事件对你的重要度。比如外出的一个事件是今天的大青蛙，那我就要标注，选择到期，时间设置在今天六点钟，要给自己预留时间做准备。再比如锦囊，我每周都要做，我就要选重复，选择每周，下面会出现时间，我再选每周六，这样每周六都会重复。这样这个锦囊就进入了今天这一栏。另外，如果你的过去如果数字如果是标红的，数量不算增加，你就要做反思和检视，过去是因为什么原因这些时间没有去做，需要仔细看。

在我们项目里，叶老师给我们导入了一套系统，大家都有全部看过吗？有没有修改成自己想要的内容？这套系统叶老师只是创造大概框架，但具体不一定是我们想要的，就涉及要编辑和修改。在OF中如何创造文件夹？那么我们在收件箱中的事件是项目还是动作？我们点击项目，左上是主页，中间是项目，右上角有个编辑和加号。注意加号很强大，功能第一可以新建文件夹，可以输入项目名称，比如装修房子，在此下面再拆解细分。进入装修界面，左上角是项目，右上角是带圆圈的加号，我们可以定时定量在某个项目专注批量处理收集针对项目要完成的事件，这样就会进入指定某个项目。

还有上下文和附近、已标注这几个功能也很强大，上课时叶老师提到只要到哪个城市，就能显示有几件事要处理。首先打开OF主界面，上下文见一下，左上角主页，中间上下文，右上角一个编辑加，三个@一个加，点击进去输入一个对应的坐标，比如家，重庆江北区，大家一定要输入确切的名称，下面有个状态和位置。一般状态选择三角形，位置点击搜索，根据自己的地理位置来搜索，之后会出现两个选项。第一个是搜什么显示什么，第二是分配位置至上下文。比如中国，浙江省。选第二个会出来一个坐标。通知选择抵达时，一般我们去办事选择抵达时，距离选择大范围，然后再存储，那在上下文就出现这个情境。那如何实现在上下文可以看到呢，这时需要添加一件事情，比如修理手机，然后在上下文的位置选择重庆江北区，存储之后。那当你到附近的位置，或者家附近的位置，再点击附近，就可以看到在附近有什么事要处理。在地图上可以看到事件要修理手机，位置在哪里。这样做的好处是大家外出批量处理事件就会很高效。

接下来将日历。大家要清楚什么事件进OF什么事件进日历？叶老师讲，确定不更改的事写进日历，少而精进日历。OF是清空大脑收集杂事。日历功能强大，有两个，苹果自带的和Calendar5，为什么要C5，是因为苹果自带日历点进去全是点点点，没办法一眼只管看内容。而C5清晰一目了然，看到近一个月或几个月的事情。所以C5必须引入。今天我们公司家庭团队要共享事件，我们要添加一个共享的事件名称。有一点很重要，只能到苹果自带的日历里设置共享，而不能到C5设置共享。首先进入日历主界面，中间有个日历，左下角有添加日历，右下角有隐藏，右上角有完成。这时点击添加日历，输入名称，共享完成。输入名称之后，如何共享？点击旁边的i，点进来之后下面有公共日历，或者共享给某位小伙伴，有添加联系人，点击共享链接。如果共享人不多，只需要添加对方ID，如果人多选择共享，如客户或公司同事，选择共享链接，当建立好后打开公共日历，下面出现共享链接，把共享链接添加到备忘录，自动生成链接存储。可以通过公众号或微信，复制链接弹出日历显示事件 。最近有点问题，可能添加对方ID后内容没有共享过去。所以大家可以充分利用好共享链接。

主持人：谢谢王兵教练的详细讲解，让我们对Omnifocus有了进一步的了解。Omnifocus从最初的一个陌生人，到现在慢慢熟悉，希望她能成为所有小伙伴学习成长路上的好朋友。

接下来，第二个锦囊将由蓉蓉教练送出，她讲解的主题是月度检视，讲解时间10分钟。蓉蓉教练是上市公司高级经理、心理学硕士管理学博士，也是一名环球徒步背包客。听上去就好厉害，赶紧请出蓉蓉教练，大家送上掌声和鲜花哦。

【2】锦囊2 教练分享：蓉蓉 锦囊讲解主题：月度检视，讲解10分钟。

三个标签：1.上市公司高级经理2.心理学硕士管理学博士3.环球徒步背包客

怎么准备？

（一）月度检视为什么要做？

没有反思的人生，不值得过。月检视，是我们反思系统的重要环节。

我们易效能人有年度梦想板，有90天践行目标，每天要写晨间日记。而月度为单位的检视，则是承上启下的一个部分，有了一个月的积累成果，也能看出朝着目标行进过程中的一些问题。

对我来说，我感受到的作用：

1、检视目标达成情况，嘉许已经做到的部分，获取前行的动力。

2、对标目标达成度，反思行为和阶段性问题，修正目标方向。

3、攒正能量和感动、热爱生命。

（二）月度检视怎么做？

易效能系统的强大在于整合，我要求自己先僵化、再固化、优化，到内化易效能方法论。因此，我们先看下易效能月度检视该怎么做？

喜马拉雅100讲的第55讲专门讲“如何做好自己的月度检视”，建议采用德鲁克回馈分析法，主要对标年度目标：每个月都检视一次过去一个月与当年【年度目标】的匹配程度，梳理关键词：工作、健康、生活、旅行等。

我的做法呢，先是僵化的执行，之后参照叶老师的月度检视，结合自己的习惯，优化成了自己的模板。

第一部分：年度梦想版。

第二部分：本月大青蛙、本月阅读书单、本月健康习惯

第三部分：细分八大关注月度检视表，每个方面三大点：嘉许、反思与下一步行动。（通常写完了以后，会在开头开门见山嘉许自己本月最大的嘉许，强化正能量。用平衡轮画图，每月一张，看看图形的变化。）

第四部分：本月突破/第一次或难忘时刻、感恩；去年此月的大事件

第五部分：下月大青蛙

做月度检视的时候，查看本月所有的晨间日记、周检视，对标一年的目标（看看自己的年度梦想板，90天目标），想一想未来要做哪些重要的事情（未来一年最重要的事情，未来1月最重要的事情），评估本月目标达成度，查看青蛙完成情况，反思本月问题，选出下月大青蛙。

每一次写完，都会感叹：哇，这个月我做了这么多事情！哇，我又靠近了目标一点！嗯，这个月没有白过！嗯，对于将来的一个月我胸有成竹，十分期待！

（三）做月度检视有哪些注意事项？

1、检视，而不检讨。

2、数据积累方法和工具。（好习惯D累计、九宫格、软件工具）

3、滚动检视，环环相扣：晨间日记、周检视、月度检视、90天检视、年度检视。

4、适合自己的模板，就是最好的模板。（不同时间视角的人，不同的偏重。妙总的检视图文并茂，能量满，过去的感受和感觉刻画细腻。我偏未来时间视角，大篇幅关注反思和下一步行动。）

5、耗时适中。（难忘的、突破的、第一次图片日常积累；2个番茄钟，适合的时间最好。时间长了，难以坚持；短了不够与内心对话。）

主持人：感谢蓉蓉教练的倾情分享，让我也有不少收获。不论是晨间日记、还是周检视、月检视，都是一个个见证我们一路成长的仪式和印记。希望各位小伙伴能够重视反思和检视的好习惯，本周是践行易效能的第四周，大家不妨把月度检视做起来，你一定能有别样的收获。

下面，有请第三个锦囊的讲解教练刘彦含上麦，他讲解的主题是健康生活方式，时间10分钟。刘彦含教练的三个标签是：喜马拉雅主播、绘画者、易效能见习教练。赶紧送上你的掌声和鲜花吧。

【3】锦囊3 教练分享：刘彦含 锦囊讲解主题：健康生活方式，讲解8分钟，互动2分钟。

三个标签：1.喜马拉雅主播2.绘画者3.易效能见习教练非常开心能够在第四次晨会上为大家带来健康生活方式的分享。

首先来了解一下我们国家的亚健康现状

据统计，中国处于亚健康的人已超过7亿，占全国人口的60%-70%，也有一种说法是亚健康其实就是不健康，只因西医查不出病因，称之为亚健康，人有不适却不知道病因可能比已知有病更危险，因为不知何病则无法对症医治，只有等病情严重了，能查出病名才开始医治，往往错过了最佳治疗期，令小病变大病，这就是为什么《黄帝内经》强调不治已病治未病，不治已乱治未乱的道理。

在大群里我会发PPT做数据的详细说明

2017中国人健康大数据

各类疾病出现年轻化趋势

身体健康的重要性

什么是健康的生活方式

大家认为哪些生活方式是属于健康的生活方式？

健康生活方式的核心是什么呢？

健康生活方式的管理核心是养成良好的生活习惯。

我们时间管理的基础是精力管理，而精力管理建立的拥有更多好习惯之上的。

什么是精力呢？精力就是你的能量，包括了体能、情绪、精神、情感……大家有没有发现某天精力特别充沛的时候，不论做什么事情效率都特别的高，我自己深有体会，如果因为外出导致晚睡，第二天依旧会被生物钟叫醒，这时候身体感觉特别疲惫，不想起床，赖床小睡一会起来，精力还是没有恢复，接下来的这一天效率非常低，晚睡晚起毁一天

精力管理管是什么？就是要管理我们节奏、节律，有规律的生活才是健康与长寿的秘诀。坚持一天没什么 ，但长久的坚持下去，你会发现你和别人是完全不一样的人生。

我们的每一天由睡觉、吃饭、运动三大生活习惯所组成，通过生活中的三大习惯，维持我们的能量，带给我们身体的精力，如何优化我们生活中的三大习惯呢？

优化生活中的三大习惯

首先我们要养成早起的习惯，刚开始养成早起习惯的时候，建议不要使用闹钟，如果觉得5点起床对自己来说完全不可能，没有关系，我们可以给自己设定小目标，今天比昨天早起10分钟，循序渐进养成早起习惯，慢慢的形成了生物钟，最好的闹钟就是我们的生物钟。当你开始早起了，自然就会要求自己早睡，养成早睡早起习惯的过程中，一定会有反复，不必焦虑，因为大多数人都经历这样的过程。

早起对我们来说已经不是太大问题的时候，早起之后干什么呢？

我们可以运动，养成每天和身体谈一次恋爱的运动习惯。不 用考虑什么时间段、装备好不好，先动起来再说，叶老师建议我们用易效能的方式，早起后跑步，当我们出门时，四周非常安静，陪伴着我们的是叽叽喳喳的鸟鸣声，慢慢的看着太阳升起，城市渐渐苏醒，而我们已经完成了5km，运动能够分泌多巴胺，带来一天的愉悦好心情。当然在运动的时候一定要注意安全，保证自己不受伤，跑前热身和跑后拉伸不可缺少，正确的方法可以避免运动损伤，给大家推荐吴栋老师的《像恋爱一样去跑步》对跑步的方法有详细的介绍。

在能常常运动之后，我们就要非常关注吃了，健身界有这么一句话，7分吃3分练，想要保持健康和好身材

那该怎么吃？有没有什么标准：

一、维持最好的蛋白质的吸收

二、保持血糖平衡

三、不易饥饿

四、不易囤积

具体吃什么？

平衡很重要

一日3餐

一餐吃4份

一拳能量五谷

一拳缤纷果蔬

一掌肉类蛋白

一拳非肉类蛋白

绝大多数人的问题

不吃五谷，只吃精米精面，导致快速释放葡萄糖，身体中的葡萄糖忽高忽低

要补充粗粮，让葡萄糖分解的慢一些，持续时间长一点，以便中午、傍晚没吃饭前我们的身体有葡萄糖的供应

吃多少肉就要吃多少蔬果，以此来中和

通过奶类来补充蛋白质，可以控制我们的血糖

这就是易效能的4个3法则

注意烹饪方式

避免高有高温高热量烹饪方式，采用蒸、煮、凉拌、炖、烫的健康方式

饮食的重点是健康，其次才是好吃

除了3大习惯之外，再给大家推荐一个非常有价值的习惯：冥想

冥想与宗教无关，叶老师提到冥想就像我们生命的移动电源，时间管理的基础是精力管理，每天耗费大量精力来工作，因此我们要做到动静有序张弛有道，晚上可以通过睡觉休息，在白天除了运动吃饭工作之外的休息方式推荐正念冥想，刚开始的时候跟着APP中的指引进行冥想，练习一段时间后，可以用计时器从5分钟开始练习，把意识专注在呼吸上，尝试不要去想其他任何事物，如果你的意识从呼吸上离开而且你确实想着其他事情，那就必须从一开始重新数息，以此反复练习。如果对冥想想有更加深入的了解，推荐《冥想》这本书。

以上就是易效能提倡的【3+1】全新的健康生活方式。

感谢大家的聆听

主持人：感谢刘彦含教练的分享。健康的生活方式有一种魔力，一旦你养成，不但你个人会受益匪浅，你的家人、朋友也会被感染、被影响，这就是用生命影响生命！

【三】班委、组长和组员分享环节（20分钟）

主持人：接下来进行今天班会的第二项内容，分享收获。先请班委汇报分享，总时长5分钟。

【1】班委汇报分享（5分钟）

马刻（技术部长）

孙荣慧（宣传部长）

郭月悉（4号大组长）

主持人：感谢各位班委的付出，相信你们的付出，不仅成就了更好的192期，也成就了更好的自己。同样的话也要送给我们的组长，火车跑得快，全靠车头带。下面进入组长分享时间，分享顺序是7组刘尚华、2组柯斌、3组蒋婉芸，每个人3分钟。

【2】组长分享（9分钟）

7组刘尚华：问好，自我介绍，三个标签。90天践行目标。

分享主题：共振的力量。

1.钟摆实验分享与感悟。

2.团队共振的威力，易效能实践圈的运用。

3.离不开积极伙伴的带动，小组成员的参与。

4.形成有爱的氛围，健康幸福生态圈。

践行问题：

吃番茄钟期间手机问题的困惑，请教教练和家人们出主意。

主持人：谢谢尚华的分享，期待更多团队共振的精彩故事。

下面有请柯斌上麦分享。

2组柯斌：大家好，我是2组组长，柯斌。

自从加入技术部之后，为方便服务大家，我给自己定了三个标签：1、安卓，2、windows，3、分享。

每周四早上6：00是我们2组的小组会议：每周的会议的主题由我们的代理小组长自己确定。

本周议题：谈谈早睡早起，运动及践行中的疑惑。

本周我们2组小组会议讨论环节：2个问题值得关注，并且我们也给出了解决问题方案（供大家参考）：

1、群消息太多，平时太忙没时间看，想看的时候信息太多眼花缭乱，怎么办？

两种解决方案

①.我们每周都有代理小组长，我们的代理小组长是有岗位职责的，其中一个职责就是将每天大群和组长群里重要信息发到小组群里面，节约大家时间成本，让组员知道有用信息。

②.时间碎片化，有空就看下微信群，这样也能实时掌握信息动态。

2、遇到不懂的问题不知道该怎么解决，怎么办？

目前大家学习的过程中遇到的问题有两大类：

一个是软件使用问题。目前技术部用石墨文档对大家的软件使用中遇到的问题进行收集，再由技术人员进行解决反馈。

另一个是如何将时间管理运用到实际生活工作学习当中的问题。这个问题，我也和学习部的部长灵敏沟通过，建议学习部可以将学员遇到的这类问题收集，能解决的他们学习部自己先解决，不能解决的再提交给教练组解决。

以上就是我们2组的分享，谢谢大家！

主持人：感谢柯斌以问题为导向提供的经验分享。

接下来请蒋婉芸上麦分享。

3组蒋婉芸：

  大家好，我是蒋婉芸，草头蒋，婉转的婉，芸芸众生的芸。我是3组的组长，今天是我第二次分享了，很开心大家给我这个机会。我先做个自我介绍：我的三个标签是财务工作者，文学爱好者，易效能初学者。今天我想给大家分享一下我践行后的个人收获。我的90天践行目标是早六晚十，每天阅读一小时，每天写作五百字。从3月5日开始正式践行，到今天正好是20天。在这20天中，我的收获很多。

第一，早六晚十，每天泡脚，告别痘痘。因为我的皮肤比较容易过敏，平时偶尔喜欢熬夜，觉得晚上不被打扰的感觉真的太好了！有时还熬通宵。听到叶老师说“十点不睡不要脸，十一点不睡不要命”之后，我开始怕死了！从那天到现在，我最晚也能在十点半就入睡，多数是十点就关灯了，现在感觉生物钟已经被调过来了，睡眠质量也提高很多，痘痘也没原来那么猖獗了。

第二，坚持阅读。这三周我看完了两本书，《月亮和六便士》、《解忧杂货铺》，感觉自己在思想上有了很多收获，准备抽时间写写读后感。

第三，坚持写作。每天写，压力确实很大，我好几次想过放弃。但前面的豪言壮语已经说出口，不坚持就是打自己的耳光。我发现叶老师真的很了解我们，已经提前把我们的退路堵死了！刚开始我是坚持日更，但后来发现文章质量更重要，现在便坚持两天更一次，平均每天五六百字吧。从走进易效能到今天，我一共写了18篇简书，2万字。我有八大收获：1.告别混吃等死，2.开始学习觉察和分析，3.找到自己的树洞，更好地疗愈自己，4.建造自己的解忧杂货铺，5.进入开放的朋友圈，6.抛砖引玉，感谢大家给到我很多建议，7.开始学习写作，8.重新开始追梦。具体的大家可以看一下我的简书。其实我还想把更多收获和喜悦分享给大家，但由于时间的原因，我的分享就到此结束，谢谢大家！

谢谢婉芸的分享，如果你想感受婉芸更多的正能量，请关注她的简书哈。

接下来是组员分享时间，分享顺序是13组金晓燕、3组徐兰芳、12组关佳敏，每人2分钟。

【3】组员分享（6分钟）

13组金晓燕

我是13组的金晓燕

我的3个标签是

自产自销环保袋

心理学学习者

时间管理践行者

我学习易效能的课程以来，我的改变

就是早起，每天都非常的规律，四点多到5点就起床以前都是7点多起床有时候更迟，晚上睡觉12点左右，现在是10点之前必须睡觉。

还有写晨间日记，这样可以每天看见自己的目标不会忘记更加有动力。还有晨跑，感觉自从晨跑以来自己的体质都好起来了，不容易感冒。感觉体重也稳定一点。三个习惯养成，这是固化了。

还有就是心理学。心理学学习今年第六年，感觉到今年的变化非常大。因为过年的时候运用了时间管理，所以每天读3本书，一个星期20多本书，吸收非常好进步非常快，所以非常感谢叶老师的时间管理课。以前学习心理学，好像是感觉到是心灵鸡汤似的，嗯，现在是已经内化到心里了，不是为了学心理学而学是为了探索自己的内在，就是为更了解自己而去学，所以也感觉到非常开心，就是说真正的快乐不是在外在，而是在内在，真正的幸福也不是说别人给的，是自己给的。而且我发现我这段时间的仁慈之心越来越强，就是感觉到非常的开心，自己能有这个变化。

真正体会到外面的人、事、物是为我而来。体会到外面没有别人只有自己。

谢谢晓燕的分享，的确，真正的快乐不是外在的，而是内在的。正如杨绛说的：人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。

下面，请兰芳上麦分享。

3组徐兰芳

192期的各位教练，各位学员大家好。我是三组学员徐兰芳，很高兴来到易效能这个大家庭。在时间管理，践g行21天以来我收获了很多。也因为自己坚持早睡早起的作息时间，现在孩子们也会按时睡觉，每天清晨是我们母子三人最开心的时光，我和孩子们一起准备早餐一起吃早餐，然后送他们上学，我再去晨跑，我觉得我的清晨时光可以支配的时间变得更充足了。再也不会像以前那样匆匆的拿几块钱孩子买早餐，自己在睡眼朦胧地去上班。身边的朋友也说，我最近看起来精神头很足。唯一可惜的是我们家先生虽然口头说表示支持可心里却不愿意，不理解我的早起晨跑习惯。这需要慢慢影响，希望在接下来的践行时间里。再接再厉我的分享完了，谢谢大家。

听到兰芳的可喜变化，真是高兴。在很多家庭，女主人都是灵魂人物，塑造整个家庭的气质和格局。对于我们易效能学员，不论男女，相信我们都是自己小家庭中的灵魂人物。

接下来，请佳敏上麦分享。

12组关佳敏

杭州两天的课程时，有打鸡血的感觉回来了，三周过去，当鸡血褪去，内心渴望变得优秀与践行伙伴们的差距，可能自叹不如，忘尘莫及，自责甚至懊恼悔恨。我的建议是:先接纳自己，允许自己和别人有差距，自己跟自己比，允许自己慢慢来，按自己的节奏，每天进步1%，把重要紧急的事情收集记录完成，余下的时间做重要不紧急的事情。如何确定重要不紧急的事情:七步骤:

1.确定你究竟要什么

2.把你的目标写下来；

3.为目标设定一个完成的最后期限；

4.尽最大可能列出所有需要做的的行动清单；

5.对你的清单进行整理，使之成为一份计划；

6.立即根据计划行动；

7.下定决心，每天做一些接近你目标的事情

主持人：佳敏谈到的问题我非常有共鸣，我们内心都有渴望，但当鸡血褪去，我们如何继续前行？谢谢你的七步法，这是一碗带勺的鸡汤，很受益。还有，请相信，你并不孤单。

非常感谢三位教练的讲解和支持，以及各位班委、组长、组员的分享，让我们再一次打开、连接，让我们变得更有力量。今天晨会的核心议程到这里基本结束，有其他安排的可以先做您的要事，会后我们的服务大臣会将会议的文字内容整理出来发到群里。

下面，是答疑讨论时间。对今天教练讲解的三个锦囊有疑问、困惑的同学，可以打6抢麦发言，与教练进行实时互动。

四、头脑风暴自由时间（10-20分钟）

问题接龙

问题一刘春华，王兵教练在讲地图如何操作的时候我听的不清楚。

问题二如何减肥

彦含根据食谱来，七分吃，吃很重要

五、会议总结（本环节3分钟）

一年之计在于春，一日之计在于晨。感谢今晨各位小伙伴的陪伴，祝愿每个人都能迎着春风，沐浴着朝阳，过上自律自由的人生，到达梦想的彼岸。最后有两个通知：一是下周的承办组是7、8组，二是本周作业，有刻意练习和金牌人物两项，具体请见文字通知。

谢谢大家，再见！

【本周作业】：

刻意练习

运用日历进行排程，并共享给朋友、亲人、同事等；

检视自己90天践行目标，完成了多少，有什么收获。用简书写月度检视并分享给自己的同学、朋友；

检视本周个人目标与易效能践行目标达成情况；

金牌任务

制定适合自己的健康生活方式；

体验一次冥想；

写周检视到简书，分享到班级群；"