减肥需要减肥药吗？减肥需要很自律吗？

在我看来不需要，我用我的亲身实践，分享给有减肥需求的小伙伴。我是易胖体质，这几年来来回回，减肥也有三年了吧。

19年决定减肥的时候，花了巨额在健身房报私教和办卡，半年的时间确实减下来了，怎么说运动很苦但也很快乐。

那个时候在实习，不是自己做饭吃，就是吃食堂，没特殊情况，几乎每天下完班就跟小伙伴一起去健身房，每个星期至少一节私教。整个减肥的节奏比较快，现在反观过来，那个时候营养其实是有点跟不上的，因为吃肉吃的少，蛋白质跟不上，减完整体的皮肤有点松弛。健身房的私教除了起一个引导和监督的作用，其他的作用不大。

那个时候也有在调整饮食，只是意识没那么强，一些营养学的理论知识也不太懂。专业的人干专业的事，我跟我的好姐妹甜甜姐说我想减肥，报完健身房以后，我已经付不起的一对一营养师指导减肥的费用，但是我很想用健康的方式瘦下来。感谢她没有免费给我指导，理解我的难处，让我分期付了三个月的服务费用。因为收费，所以我也很认真的执行和学习。三个月下来减肥一些基本的常识和方法，我心里都有一个大概的框架了，脑子里也有一些健康饮食的意识。

2020年因为疫情，大半年没上学也没工作，在家颓废了，彻底自我放纵，体重又涨回去了。考完护考去外面上班，由于工作的原因，每天都吃吃喝喝，营养过剩，体重更是雪上加霜，回到了解放前。

今年回到医院上班，因为在门诊上班嘛，身边的同事朋友个个形象气质都不错，有被刺激到。都说减肥是从记录体重的那一刻开始，所以在3月30号开始，我就有意识的记录体重，开始减肥了。

起初，体重其实降的不明显，但有心理准备，就像小星星姐姐说的那个样，把减重的大目标分解，每个星期感受0.3kg的快乐，一个月也能减个2.4斤，慢慢的调整饮食结构，养成健康的饮食习惯。

今年减肥的状态，明显要比19年的减肥状态好很多，因为不急不躁，积少成多。我用微碳水的方式减，相应的增加蔬菜水果和蛋白质含量高的肉类摄入量。对整体进食的量，从超量到满足，保持七分饱，把一天三顿饭变成一天五顿，少量多餐。

有意识的关注一些营养知识，很推荐大家看2016版的《中国居民膳食指南》，很实用的一本书，能让你对食物和营养素有一个基本的了解。我也常看一些内容比较优质的公众号，有营养师顾中一，营养师范志红，营养师杜轩建，还有中国营养学临床网。这些公众号的内容，足以满足我们普通人的营养科普需求。

减肥七分吃三分练。我减肥的前四个月基本没咋运动，就靠把控饮食减，后期到了减重平台期，需要突破一下，然后自己也想运动了，才开始慢慢的运动。

七、八月份一周至少打三次羽毛球，八月底的时候，学了十天游泳，天气变凉了就慢慢去跑步。游泳让我学会了换气，给跑步的奠定了基础。跑步也是个循序渐进的过程，每次跑都在原有的距离上多跑一点，不知道觉就从今年第一次跑两公里，到现在能一口气跑十二公里了。

九月份，跑步加上在家跟着小红书做tabata和keep的燃脂操，把心率和体能提上去了。

十月份，感觉体脂降的差不多了，但是肚子的赘肉看起来还是蛮多的，开始虐腹，在朋友圈立了一个两个月看见平坦小腹的flag。

起初参加keep14天爆汗燃脂操，然后是周六野的7天马甲线养成计划。参加完这两个计划之后，腹部开始有些力量了，这周开始练帕梅拉，一开始的几天有点跟不上，强度都是k4级别的，坚持练几天，身体也能慢慢适应，没想到坚持差不多一个月的时间肚子已经平坦了不少，估计继续坚持不用两个月马甲线就有雏形了。

对于运动来说也是个循序渐进的过程，从少到多，从简单到复杂。

我不太喜欢用自律来形容减肥，因为自律意味着有点反人性，让人有种不舒服的状态，很容易产生畏难情绪。当你习惯了一些生活方式，掌握了一些方法，适应了这种状态，哪需要什么自律，都是一些自然而然的结果。

减肥哪些需要花很多钱，反而让你省很多钱。因为减肥你会有意识的减少去外面吃饭的频率，有意识的少吃外卖。因为你要花时间运动，也减少了去外面逛街玩耍的频率，反倒能攒一些钱。

减肥难吗？不难，减肥掌握一个道理，太急反而慢。当对自己的身体有一定掌控感的时候，哪需要顾及这不能吃那不能吃，想吃的东西都能吃，关键是看你怎么吃？吃多少。