2017-7.10-7.16周训练记录
2017-07-19 本文已影响7人
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7.10 周一
晨跑8km,拉伸。

7.11 周二
室内有氧,累成狗


7.12 周三
晨跑7km,拉伸。

练胸:
1.俯卧撑10*4
2.斜板上斜卧推12*4-5kg-7.5kg
3.平板哑铃卧推12*4-5kg-7.5kg
4.平板杠铃卧推12*4*10kg
5.蝴蝶机夹胸12*4*12kg
6.助力引体向上8*4
7.悬垂屈膝30
7.13 周四
练背:
1.硬拉12*4-30kg-40kg
2.杠铃划船12*4*30kg
3.单臂哑铃划船12*4*5kgL&R
4.高位下拉12*4*20kg颈前
5.高位下拉8*4*20kg颈后
7.14 周五
NTC无器械运动,强度太大了。

7.15 周六
休息
7.16 周日
练腿臀:
1.硬拉12*4*40kg
2.腿弯举20*4*16kg
3.SMS深蹲12-8-12-8*40kg
4.罗马椅伸髋20*4