关系管理之表达愤怒的四个步骤

《非暴力沟通》之“表达愤怒的4个步骤”

自己提出意见，对方立马反驳、被怼，我们的内心也立刻怒火中烧。此刻，怎么办？

1、与对方对抗、不断解释、甚至指责？

就像前面我们分享的：指责和批评使人倾向于自我保护而变得更有攻击性。这样，就长期而言，我们给自己添加了更多的麻烦

生活中我们也可以体会到“指责”带来的是更进一步的彼此伤害，亦或者冷战！

2、压抑不说？自己憋着？

听过一句话“好人不长命、祸害遗千年”，于是乎我们认为人善被人欺，马善被人骑，人不能太善良了，要怼回去。

身边也似乎有一些老好人，被人怼不说话，进而情绪积压，各种癌症来临提醒……

说出来似乎不对，憋着也不好，到底要如何？

其实最关键的不是我们说出或不说，而是首先需要回到自身，安抚这颗怒火中烧的心，去观照它、觉察它，先灭除内心的熊熊烈火。

《非暴力沟通》提供了表达愤怒的4个步骤，和你分享：

1、停下来，除了呼吸，什么都不做，避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己，和自己在一起，此刻，只有自己

2、想一想是什么想法使我们生气了，体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法，他们是我们尚未满足的需要的表达

3、去了解自己想要满足的需要，倾听心底身处的感受和需要，专注于我们的需要

4、充分表达自己，说出自己的愤怒——表达感受和尚未满足的需要，这个过程需要很大的勇气

今天早上和家人在一起，吃完早饭我去刷碗，刘同学过来跟我说：“你刷碗，那我去叠被子了”。

我转头提议：“那你把被子叠好收拾放到柜子里，然后把床垫收起来。”

“我不想那么弄，我就是简单叠一下就行了”他回复我

“那你来刷碗，我去收拾床”，我立马反驳

“我不喜欢把床垫收起来，为什么要这么干？”言语之间，他的情绪已经升起，语气上升了2、3个度数。然后他转身离开，去了卧室

我觉察到自己愤怒的情绪也随之升起，里应外合，还真快。我转身继续刷碗，此刻只有一件事：刷碗，抚摸着碗上的污渍，就好像是自己内心的烦恼，是一个清洗的过程。指责无用，先和自己待着

我问自己“此刻，我愤怒的海啸中，有什么声音在回荡？”——真不听话、太倔强了，凭什么听你的、固执己见……这样的想法是我尚未满足的需要的可悲表达

在这些声音背后，我的需要是什么？——我认为对方固执、倔强，背后我的需要可能是尊重、接纳、联系、平等

当我看到自己背后的需要时，感觉到一丝柔软的力量从心生起，愤怒烟消云散。

此刻，无论卧室怎么收拾，都可以，那是他的自由。收拾完厨房，我去找他，因为我想和他说一下我为什么想这样做，只是说明，而不是要说服对方，无论对方是否认可，都不重要。

而这次的床铺事件，仅仅是一次夫妻间沟通的机会。我要想获得“尊重、平等、接纳”的夫妻关系，我必须要学会如何坦诚地表达自己的想法。

当我走入卧室的那一刻，看到了他已经把床铺都收拾好，放入了柜子。我非常惊讶，由衷地给对方点赞，“你好棒，你是怎么做到的？”……

沟通之后，我说明自己的想法，虽然他也不是完全赞同，但是我的内心是接纳的、欢喜的。哪怕对方不喜欢，但他依然尊重对方的想法，谢谢你，刘同学。

表达愤怒的4个步骤，其中最关键的是“先要体会自己、自我觉察”，当内心愤怒的火焰息灭，变成了爱，我们的情绪得到了释放、转换，说出的语言也自然会不一样，哪怕同样的文字，我们的语气也是不同的，传达的力量自然不同。