我的健身心得

        到现在健身快一年半了，虽然还是个小白，但也有些心得，算做到了健身房里海报写的:把健身当做一种生活方式。

        从大学就有运动的习惯，一直跑步打球。但跑步打球跟健身还是有区别的，差异在于量和效率。以前跑个二三十分钟就算运动了，可去健身房健身这只是热身的量，基本上会运动一个半小时左右。其次，掌握了一些健身方法后，锻炼的效率会明显提升，单纯的跑步或打球往往只是有氧，也只能覆盖一部分肌肉群，而健身可以基本覆盖全身肌肉群，锻炼也更有针对性和效率。

      健身后有个很大的感受是人的巨大潜能，锻炼与否的差异太大了，人这种动物先天的差异都不大，后天的发展才天翻地覆。有些锻炼的很好的人，甚至可以和岁月和好，健身房会遇到一些上了年纪但体力和身体线条非常好的人，精神面貌也很好，让人惊讶。健身是一件非常公平的事，只要你坚持用正确方法去做，就会有同等收获，力量和体能逐渐提升，体型也会潜移默化的变好，别人说的健身是提升颜值最好的方法，是真的！

      对于健身，有些心得分享。

      刚开始目标要合适。有些人，往往是那些半途而废的人，大多一开始雄心壮志，豪言要多久就练出八块腹肌，练出马甲线，练出大胸和翘臀。有梦想是好的，但期望过高容易失望，失望容易放弃。与其定个大目标，还不如边走边看边调整，这样心态会平和些，因为如果太在意，情绪会受到左右，健身的效果不是三两天就显露出来，有个滞后效应，而且有时候你会遇到瓶颈，努力看似没效果，其实是在为质变蓄力。所以，心态平和勿急躁，根据自身情况制定目标，别那么在意效果，逐渐养成习惯。比如，我一开始给自己的压力就很小，不追求重量，不在意肌肉体脂率，甚至不去练高级动作，我基本是练了有半年才去练杠铃这样的自由器械，在平和心态下反而坚持下来。

      掌握正确的方法。这几年我渐渐发现，很多东西都有套路，健身也一样，有一套科学的方法。通过科学方法+持续地练习，大多数东西都可以被搞定，这也是一万小时定律的思想核心。首先要了解人体的肌肉群及其特点，这是健身方法制定的基础，肌肉群包括胸肌背肌臀腿肌肉三大肌肉群，核心肌肉，手臂等，健身的重点是大肌肉群，因为其运动时消耗能量多，潜力大，效率高，那些天天练腰腹和肱二头肌的，很努力，但抱歉效果有限。由于大肌肉群恢复时间长，所以要换着练，天天练胸肌就不是科学的方法。其次，针对每个部位肌肉的训练，掌握四五种姿势，比如，练胸的话平推斜推夹胸，练腿杠铃深蹲箭步蹲等等。重量不是关键，姿势尽量标准，重量不能决定质量，质量才能决定质量。再次，制定合理的健身计划，基本原则是每周锻炼覆盖全身肌肉，比如一周四次，大肌肉群各一次，再花一次练其它部位，或者一周三次，一次练个大肌肉群加个小肌肉群。每次练四五个动作，一个动作练四五组，加上热身和拉伸，一般要花个多小时。最后，要理解健身的一些原则，比如高强度间隙运动，有氧+无氧，运动后补充蛋白质，运动后要拉伸等训练原则。另外再了解一些营养知识，三分练七分吃，饮食要稍微注意一些。

        八块腹肌，马甲线不是那么好练的，也不是人人都需要施瓦辛格那样的肌肉。人的精力是有限的，除了练肌肉块人更要去锻炼自己的大脑，所以，虽然我挺喜欢健身，但我不会天天泡健身房练块头，也不羡慕大块头。毕竟身体也不是我的强项，通过健身能够体型匀称身体健康就好，肌肉身材这些，顺其自然。

        希望大家都能把健身当做一种生活方式，拥有健康的身体和不错的身材。