【非暴·亲子觉察营】打卡21—4

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作业1-听《冥想｜关系里的界限，爱自己》音频，体会到什么？

我体会到了我要好好的爱自己，这样我才有能力爱别人。身体由紧绷到放松，情绪由不安到平和。

阅读27-32页，完成下面的练习

作业2.

回想自己小时候的成长经历，父母给到自己的标签、攀比和挑剔，最让我们受伤的是什么？体会这个评价带给自己的感受，在身体的哪个部位，允许它流动。

去看当时父母那么说，真的是我们不好，还是父母有父母的局限？他们有他们未被满足的需要。

体会这样的方式带给自己生活和交往模式的影响。

我父亲总是说我“啥也不是！”然后我有点成绩的时候他总是说“才这样啊………”他很不满足，每当我父亲这样和我说话的时候我都会愤怒到极致，我的感受是“愤怒、头部紧绷”最让我受伤的是听到这样的话让我觉得被鄙视，让我觉得自己不够好！其实不是我不够好，是我爸有自己的局限性，有太多的情况他不知道，他的需要是我能更好。爸爸和我的沟通模式，和现在老公跟我的沟通模式一样。但通过学习，我可以一致性的跟老公沟通我的感受和需要，老公愿意合作。

作业3：

你的父母会用奖励或惩罚的方式，促使你做事吗？体会你内心对这些方式的感受？

你在用奖励或惩罚的方式促使孩子做事吗？体会这些方式的效果怎样？

记得小时候有一次，妈妈对我和妹妹说“谁给我洗脚，我就给她5角钱。”妈妈的这个奖励并没有推动我的行为，反而我觉得被侮辱，我认为她是我的妈妈，我愿意爱她给她洗脚，但她这么说，我绝对不会因为那5角钱给她洗脚。我在和我儿子互动的时候有过奖励，但这种奖励不是交换条件，而是表达庆祝，和表达欣赏。例如在没有提前讲的情况下我看到儿子很努力的做一件事情时我可能就会送给他一件小礼物，表示欣赏。

作业4：

观察（没有标签和评判）一件你的孩子|家人做的事情，让你觉得很愉悦或被爱到了，表达对他的看见和感激。

今天老公和我聊了他的内在感受，在和他谈话的过程中，我用心的倾听，他感受到了被看到，被理解。相比昨天我的讲道理，老公今天还愿意和我交心的沟通感受。我很感恩他！刚才我就和他表达了对他的感激。我说：“老公，感谢你今天还愿意和我谈心，表达你内在的感受和需要。谢谢你！”

说完，我们都特别开心，有种幸福的感觉。感受到了人与人连接的那份幸福快乐。

      ——姓名海芋

      ——日期3月13日