技巧卡片01-冥想
2019-06-09 本文已影响0人
易辰
1.技巧卡片都基于组块化思维来构建。
2.冥想的关键点
- 保持在当下
3.冥想
3.1数息法
3.1.1关注呼吸中的息
3.1.1.1深呼吸
3.1.1.2把注意力放在呼吸上
3.1.1.3把注意力放在呼吸之间的停顿上
3.1.2释放念头
3.1.2.1觉察念头
3.1.2.2清空念头
3.1.2.3回到数息法
3.1.3觉察接纳调整
3.1.3.1觉察身体的状态
3.1.3.2确认与接纳当下状态
3.1.3.3调整身体状态
2019-06-09
