培养习惯要关注即时奖励1

2022-10-07  本文已影响0人  轻柔明觉

詹姆斯.克利尔《掌控习惯》摘录4:P153-158

1.积极的情绪有益于培养习惯,消极情绪则会摧毁他们。

2.我们不只是在寻找满足感,我们要的是即时满足感。

3.你生活在科学家称之为延迟回报的环境中,因为你要工作很多年后才能看到预期的回报。

4.我们的大脑进化成偏爱快速回报而不是长期回报。你更看重当下,而不是未来。

5.重复有即时回报的行为,避免受即时惩罚的动作。

6.每个习惯都会随着时间的推移产生多种结果。就不良习惯而言,即时结果通常感觉良好,但最终结果却不好。就好习惯而言,情况正好相反:即时结果令人不愉快,但是最终结果的感觉却很好。换句话说,你要在当下为良好习惯付出代价,你要在将来为坏习惯付出代价。

反思:

1.在帮助孩子培养习惯的过程中,父母要聚焦孩子的优点,多加赞赏。这样孩子就会产生愉悦的体验,重复父母赞赏的行为。如果父母更关注孩子的缺点和不足,侧重于纠正错误,孩子就会自我否定,产生不好的情绪,影响亲子关系,进而发展为叛逆。

2.坏习惯容易养成的原因是能够即时满足,比如原本要早起,但赖床更加舒服;原本要减肥,但满足口腹之欲更舒服,但后果是不好的,比如人变得更加懒散,身体变得更加肥胖。

3.好习惯不容易养成的原因是延迟满足,必须先期不断地付出,过一段时间才能得到回报。大多数人倾向于即时享乐,回避延迟满足,所以延迟满足的人更易成功。

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