Day 3 2018-03-13 跑步中心率的重要性

之前一段时间开始了跑步，每天五公里，刚开始的时候跑的还很兴奋，但到后来越跑越累， 越来越不想跑，虽然每天坚持着，但心情不一样了。有一次跑了10公里，后来都觉得自己与整个世界联结起来，当时真的挺爽的。但用别人的话说，我是不是当时已经跑的缺氧了。

现在仔细想想，有可能真的是。前一段跑的时候，没有关注过心率，总是跑的上气不接下气，还是坚持着。之前有几天，戴着老早之前买的佳明225跑了一天，发现这种状态下，确实是到了缺氧的状态，无怪乎真的身心疲惫。又一次意识到了心率的重要性。其实最早之前我也是有点经验的，最早开始跑步的时候，把心率控制到14X左右，我跑一公里几乎需要用14-15分钟，但是现在同样的心率，我可以跑到7-8分钟，确实提升了我的心肺功能。所以回顾这些经验，我又一次意识到了跑步时保持健康心率的重要性。决定现在再跑步时再重新开始监测心率，使得跑步的时候能保持一个健康的心率。科学的进行跑步。

每个人的身体差别确实很大，像我就是那种由娘胎里出来身体素质就不太好的，身上的肉特别的松软。所以，现在只有比别人更用心的维护自己的身体才能保持健康。

希望用好心率这个指标，跑出健康，而不是让身体更受损。

我的运动心率=170-35=135，以后运动心率控制在135-145之间。

常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。