日更1013天，10月14日第三次瑜伽课

第三周课后序列

仰卧双腿祛风 20s

仰卧单腿祛风 20s

仰卧上伸腿1式 20s

仰卧上伸腿3式20s

山式30s

手臂上举30s

上举祈祷式30s

树式 30s

手杖式30s

手杖式中的：

手臂上举式30s

背后开肩式 30s

手指交扣式30s

挺尸式5-10min