【暖暖莳光电台】33【积极情绪】增加积极：送一条会微笑的鱼回家后
大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。
奔忙快餐的现代，时间最贵！
“别说你爬过的山，只有早高峰”——这是汽车mini的经典广告文案，它如此精准地刻画了现代人拥堵的上班情景。
在拥堵的城市，去到哪儿，你都要抢着排队，如果没有抢进这趟地铁、这部电梯、这条拿早餐的队伍，下一轮可能要等上好一阵子。
囫囵吞枣地吃完早餐后，你赶紧打开电脑开启了一天忙碌的工作，你不断加快速度，因为你很担心赶不上回家最后一趟地铁。
与早高峰被一群人挤进地铁不同，晚上的你终于有了自己的座位，你肚子不合时宜的乱叫，让周围的人听了想发笑，你看了一下手表，晚上十点半，你笑不出来，因为你才发现自己还没有吃晚饭。
此时广播里传来了李健唱红的那首歌《十点半的地铁》：
“我已疲倦了，这是我唯一不失眠的地方，沉重的，烫手的，在这里都可以暂时放放。
等到了站，下了车，余下的路还有好长。不去想，管它呢，让风吹在我脸上。
十点半的地铁，终于每个人都有了座位，温柔的风轻轻地轻轻地轻轻地吹。
身边的姑娘胖胖的，她重重地靠着我睡；我没有推，我不忍心推，她看起来好累！”
这个时候，好久没见的家人发来微信问你：“孩子，快睡了吗？今天过得怎么样？”你微信回了一句：“挺好的，我快睡了，晚安！” 最后，添加了你经常使用的黄色笑脸！关掉手机，在反光的屏幕中，你看见自己憔悴的脸，你努力地挤出一丝笑容，却发现想哭。
科学家曾经找来冠心病患者访谈，记录和研究访谈过程中，心脏成像对应的被访谈者的每一个面部表情。
他们发现这些人大约2-3秒种会出现一种情绪，所有面部表情中只有两种表情与心肌缺血相关。
符合他们预测的是，愤怒的表情会预示心肌缺血，但他们万万没想到微笑也可以，但这种微笑是非快乐性的假笑。
当我们由衷感到快乐所发出的微笑，眼周围是会出现鱼尾纹的，而假笑没有。假笑，其实是一种伪装的积极情绪，不但无益，还会与愤怒一样给身体带来致命伤害。我们的身体很诚实。
提升积极情绪的第一个方法和原则就是：我们要培养由衷的积极情绪。
实验指出，我们只有在日常经历中感受到由衷的积极情绪，皮质醇水平才出现健康波动；但如果仅仅发表积极的话语和毫无真诚的积极感受，皮质醇水平会一直很高，并不健康。
节目一开始描述的生活场景让我不由自主地想起几米的绘本《微笑的鱼》。刚才描述的工作场景，从家到公司再回家，真的很像一条鱼在鱼缸来回往返的情景，只是现实中的鱼不会笑而已。
这个故事讲述了一个中年男子遇见一条对他微笑的鱼，他想拥有她，把她带回家，夜深了，他发现原来鱼没有睡，发着绿光，他跟着这条鱼重新体验了许多生活里遗失的美好，我现在把精彩的片段念给你们听，你们可以细细品味：
我跟着一条发着绿光的鱼，游荡在午夜的街头。
都市里的每一个人都睡着了吗？他们正在做着美梦吗？
好久没有抬头看天上的月亮，忘了怎么跟星星许愿了。我想起了年少时熟悉的舞步，不自觉地跳了一小段舞。
树林里真适合玩躲猫猫的游戏，而我的朋友都躲到哪儿去了呢？
清晨的露水把裤管都沾湿了，草原中还有着千奇百怪的小昆虫吧？
我看见一条发着绿光的鱼，幽幽地飘向海洋。
我们一同跃入澄净清冷的海水。
我和我的鱼在海洋中快乐地嬉游。
仰式、蝶式、蛙式、自由式、花式……恩，还有狗爬式……
我像一条鱼，自由自在地在大海中游来游去。
才发现，我也是一条被囚禁在大鱼缸中的小鱼。
我怎么努力挣扎，也游不出这透明的界限。
我看见一条鱼，一条发着绿光，漂浮在空中的鱼。
她摇着尾巴，依然带着微笑的表情。
她的微笑，忽然让我感到忧伤。
我无法拥有这条鱼。这条像狗一样忠心，像猫一样贴心，像爱人一样深情的鱼。
经过老桥时，想起年少时爱唱的一首歌。情不自禁地在车中轻轻哼了起来。
我送一条鱼回家。回到真正的家。
她摇着尾巴，滑入一望无际的蓝色大洋。
文字里处处渗透着中年男子内心深处对自由的那种渴望，梦境与现实，渴望与无奈，在拥有了这只鱼后再也无法隐藏，他将鱼儿送回海洋，也恍然大悟那其实是迷失已久的另一个自己。
奔忙快餐的现代，时间最贵！可是你是否发现，大自然里根本没有“浪费时间”的概念，没有一朵花在抢谁先开花，她只是享受绽放无比舒展的过程；没有一只鸟在争谁飞在最前面，她只是体验飞翔里的自由。
童年的我们没有时间的概念，我们就是享受沙在我们手中变成了城堡的过程；我们享受和小伙伴一起在林间追逐打闹的欢乐；哪怕嘴里含着一小颗糖也能细细品味，无比幸福。
获得积极情绪的第二个方法是品味美好，这是一个返璞归真的过程。
让灵魂慢下来，等等你的身体，反击消极情绪要快，但要体验积极情绪却要慢，只有慢下来，你才能品尝到各种细致独特的积极情绪体验。
呼吸树林刚出炉的新鲜空气；邀请微风、细雨、鸟鸣、花香一起舞蹈，和光影捉迷藏，像童年时候转动手中的雨伞，让雨水在伞的上面溅出优美的弧线。
不但要细细品尝，还要记录和分享，让积极的体验扩大和延长。例如：
1、每天睡前回味一天中经历的好事，把事情的经过，产生的积极情绪记录下来，感恩他人的帮助让好事发生，激励自己的付出和成果。
2、音乐冥想+绘画
聆听音乐只是耳朵的享受，可是当你闭上眼睛去做积极的想象，你会产生身临其境的感觉，包括了视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉。这是把积极情绪扩大的过程。
然后请把想象到的画面用彩色笔画下来，并把体验到的美好感受分享给你身边的朋友。
这种积极的感受会被放大很多倍，绘画还有一个好处就是，过了一段时间后再看，你依旧可以获得同样的积极情绪，你的积极情绪就可以得到了延长。强烈推荐各位去尝试体验一下。
当那条微笑的鱼摇着尾巴，滑入一望无际的蓝色大洋。
如果你是几米，你打算如何续写这个故事呢？
中年男人会从此奔向大海还是回到了原来的生活里，但拥有不一样的感受呢？
我无从得知你的选择，但是我知道生命是有限的，时间也是有限的，就如一个巨大的鱼缸，我们这一生都不可能冲破这两个无形的鱼缸壁。
如果我们注定了要呆在鱼缸中，你会不会失去了努力的动力？
给你讲讲另外一条鱼的故事，他被困在了一个可怕的大鱼缸中，每天都眼睁睁地看着其他鱼被杀死，还有一些是承受不了鱼缸中的痛苦，选择自杀或者病死的。
他每天都提心吊胆，不知道什么时候会轮到自己。可是，在承受了各种身心折磨的情况下，他不但活下来了，而且过得特别好！
这条鱼是从集中营中幸存下来的心理学家维克多·弗兰克。
他是一个生活在奥地利的犹太人，在纳粹时期，他们全家都被关进了集中营，他的父母、哥哥、妻子都死于毒气室，而他能活下来简直是奇迹。
弗兰克从集中营被解放出来之后，把这段经历写成了一本书叫《活出生命的意义》，并开创了意义疗法。
弗兰克写这本书就是想传达一个观念，那就是生命在任何条件下都是有意义的，生命的意义，在每个人的每一个阶段都不一样，每个人都有自己独特的使命，这个使命是他人没法替代的，你必须自己找到。
找到意义的方式有三个，一是从事某项热爱的事业，二是忍受不可避免的苦难，三是去爱某个人。
找到事业的意义，你可以逆流而上，对困难无所畏惧！在日复一日的平凡的工作中找到不一样的积极体验。
当你爱一个人，某些痛苦就变得可以承受了。
曾经有一位老先生为去世的妻子悲痛欲绝，陷入抑郁。咨询师问这位老先生：“你有没有想过，如果你先你的妻子离开世界，她会怎么样？”
老先生说：“她肯定受不了啊，她会终日以泪洗脸，饭也不吃，整个人肯定会垮掉了！”
咨询师说：“所以说，你现在是在避免她去承受这样的痛苦，你在替代她去承受这种崩溃的痛苦。你现在的难过和痛苦是有意义的，你生活在这个世界上还是有意义的！”
老先生终于释怀！
提升积极情绪的第三个方法就是：找到生命的意义！赋予日常生活的事情积极的意义吧！
生命是有限的，时间也是有限的，但我们的生活方式是无限的，请找到你在鱼缸中生活的积极意义吧。
这里是暖暖莳光电台，我是Danny。
在纷繁忙碌的现实生活里，我们的心渐渐遗失了诗意，我们会觉得幸福已经成为久远的传说。
其实美好的事物一直都在，只是缺乏一颗风雅的心，和一双发现美的眼睛。
最后送上两句我很喜欢的汽车mini和沃尔沃的广告文案！
“别说你爬过的山，只有早高峰！”——mini
“别赶路，去感受路！”——沃尔沃
今天的分享就到这里，期待你的持续关注哦！
