警惕：衰老，人们最不能忽略的健康危机！

提到死亡，人们总是习惯性地想起疾病，然而还有比疾病更容易被人忽略的健康危机，那就是衰老。

似乎我们每个人都很熟悉衰老，然而衰老的危害远超乎我们的想象。

01 衰老的危害超乎想象

衰老不只是年龄的增加、精力的减退、面容变得苍老，还是很多疾病产生的根源。现代医学证实，糖尿病、心血管疾病、肝功能退化、肾功能差、退行性骨关节炎、免疫系统疾病等90%的成年人疾病都与身体衰老有关！

常见的老年退化性疾病，包括：脑卒中、阿尔兹海默症、帕金森等，大多都是由于机体衰老引起的。细胞衰老和干细胞耗竭作为机体衰老的重要标志物，在老年疾病的发生发展中起到了重要的驱动作用。

不仅如此，衰老还会造成抵抗能力的下降。人体的免疫力在20岁时达到高峰，表现为少生病，病后恢复快。60岁时，免疫力急剧下降，只剩巅峰期的20%左右，导致老年人更容易生病，且病后更难康复。一场普通的流感，就可能夺走生命。

人体免疫力图谱

此外，生活、工作压力，缺少运动，饮食不规律，长久的不良情绪，过度疲劳造成的精力、体力透支，空气质量差，水质污染严重，食品农药残余严重超标……等等这些都在加速衰老的进程。

02 衰老原来是这样子的

衰老（senescence）是一种复杂的生物学过程，表现为机体功能的下降，对环境的应激能力和适应能力也相应减弱。

我们都知道，衰老是许多病理、生理和心理过程的综合作用的必然结果，在衰老过程中，生物体在器官、组织和细胞上均发生退行性变化。

我们不知道的是，决定身体机能变化的根本其实是我们体内的干细胞。

人类是从受精卵这个全能干细胞发展而来的。当干细胞高速分裂时，生命体呈现生长状态；当干细胞分裂速度下降，导致机体再生修复能力的降低，人体就呈现衰老状态。因此，世界卫生组织对衰老的定义是，身体内干细胞数量的下降和活性的降低！

举个简单的例子：同样是皮肤划破一个伤口，小孩子恢复可能只需要三两天，青年人可能需要四五天，老年人可能需要一周甚至更久的时间。决定这一切的，就是我们体内干细胞的再生修复能力。

人体干细胞图谱

因此，从细胞学的角度来说，人自出生之日起就开始了衰老的过程。尤其到了40岁以上，干细胞的数量会急剧下降，从此衰老症状明显出现！而进入老年阶段，身体的再生修复能力更加低下，老年性疾病会集中涌现！

03 干细胞让抗衰走进现实

理想状态下，人到底能活多少久？

按细胞分裂次数与分裂周期测算法，推算出人类最高寿命至少是120岁。然而，疾病对机体的损伤和生活的压力再不断加速衰老的进程，让绝大多数的人们无法达到理想寿命。而干细胞技术的发展，让延缓衰老进程、延年益寿成为可能。

干细胞具有自我更新、多向分化和旁分泌的作用等机制，在创伤修复、组织再生和衰老等临床医学领域显现出良好的应用前景。近年来，干细胞在抗衰老及治疗老年性疾病方面取得了一系列的突破性成果。

2014年，《Annals of Dermatology》杂志上的一篇文章发布了其临床试验结果[1]。该试验招募了25名女性受试者，年龄为41-64岁，每个参与者面部的左侧和右侧被随机分配给单独微针治疗（对照组）或微针加从人类胚胎干细胞分化而来的内皮前体细胞(hESC-EPC）治疗，结果显示后者比前者显著改善面部色素沉着和皱纹。

图片来源：《Annals of Dermatology》  

干细胞在治疗因衰老带来的老年病方面也有着显著的效果。国内解放军第二零八医院的研究结果表明[2]，间充质干细胞移植治疗帕金森病可明显改善帕金森病患者的日常活动和运动功能，无副作用，且安全可靠。

多项研究结果表明，间充质干细胞外泌体具有治疗阿尔兹海默病的潜力，主要是因为它能够促进抗炎、调节免疫功能、促进神经细胞轴突生长等，这些生物学特性使其能够很好的针对阿尔兹海默病核心病理机制发挥效果[3]。

事实上，在西方发达国家，很多明星政要、商界成功人士都在选择利用干细胞对抗衰老，提高生命质量。

虽然人类利用干细胞抗击衰老的研究仅仅处于初期，但取得的结果是令人振奋的，希望在不久的将来，“返老还童”或者“老而不衰”可以成为一种人生选择。

04 抗衰，营养和运动也都很重要

延年益寿一直都是人类追逐的梦想。要想延缓衰老，营养和运动都很重要。特别是对老年人来说，其营养状况与健康、疾病和衰老都有很大的联系，合理膳食及有效运动有助于预防疾病，保持健康。

营养方面，要特别注意的是钙的吸收。随着年纪的增长，人体对蛋白质和钙质的吸收利用能力逐渐降低，30岁以后，骨细胞的分解速度逐渐超过了骨细胞的合成速度，使骨骼内部逐渐空虚，骨骼不再像年轻时那样坚硬，而是变脆，更容易出现骨折。

图片来源网络

中国居民膳食营养素参考摄入量(2016)建议：50岁以上人群，每天钙摄入量为1000毫克。钙可以从奶制品、豆制品和绿叶菜等食物中获得。如果担心吃不够，还可以在医生的指导下，选择单片剂量小的钙剂，比如一片钙含量两三百毫克。

中国老年骨质疏松症诊疗指南(2018)建议，60岁以上的老人每天补充800～1200IU的维生素D3。维生素D从食物中能够获得的有限，虽然也可以通过晒太阳来获得，但通常晒不够。可以选择对应的补剂。

运动可以提高新陈代谢的速度，延缓衰老。对于老年人，运动是必不可少的。一般来说，35岁左右我们的肌肉开始流失，并且以每年1%～2%的速度下降，50岁以后进入加速阶段，75岁后，下降速度会达到顶峰。

对肌肉的练习完全可以融入到日常生活中，每天跳个40分钟的广场舞。或者快走完成后，练习几个简单的增肌动作，每周来个3次以上，循序渐进。

参考文献：

[1] Lee HJ, Lee EG, Kang S, Sung JH, Chung HM, Kim DH. Efficacy of microneedling plus human stem cell conditioned medium for skin rejuvenation: a randomized, controlled, blinded split-face study. Ann Dermatol. 2014 Oct;26(5):584-91. doi: 10.5021/ad.2014.26.5.584. Epub 2014 Sep 26.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25324650/

[2] 王旭, 张志彬, 贾芙蓉, et al. 自体骨髓间充质干细胞移植治疗帕金森病的疗效[J]. 中国老年学杂志, 2014, 034(001):22-23.

http://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-ZLXZ201401012.htm

[3]间充质干细胞外泌体在阿尔兹海默症治疗中的研究进展

https://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-ZXGA201904010.htm