周检视20190527-20190602

记录减脂第一周，减重1.3公斤

1.饮食方面

2019年5月27日（周一）：

早餐：鸡蛋白两个，酸奶200毫升，半根玉米

午餐：一根半玉米，一个苹果

晚餐：一杯原味燕麦

2019年5月28日（周二）：

早餐：半个苹果，200cc酸奶，半根玉米，两口桃酥饼干，6粒巴坦木

午餐：一根半玉米

晚餐：一杯燕麦+半个苹果+桃酥饼+200cc酸奶+3颗巴旦木（饿到有点发晕，吃得有点多，还是得控制血糖）

2019年5月29日（周三）

早餐：200cc酸奶，半根黄瓜，一杯燕麦加奶无糖

午餐：米饭，酸菜鱼，广东菜心

晚餐：250g西瓜

2019年5月30日（周四）

早餐：200cc酸奶，一杯咖啡+燕麦

午餐：一块巴掌大瘦肉，青菜，鸡蛋清，半碗米饭，西红柿鸡蛋汤（tips：细嚼慢咽真的饱腹感比较强）

下午加餐：一个苹果

晚餐：一根黄瓜

2019年5月31日（周五）

早餐：一杯燕麦，250cc纯牛奶

午餐：一块巴掌大瘦肉，青菜，鸡蛋清，四分之一碗米饭，西红柿鸡蛋汤（tips：细嚼慢咽真的饱腹感比较强）

晚餐：一个苹果（350个）

2019年6月1日（周六）

早餐：一杯燕麦，250cc纯牛奶，半个瓜

十点半加餐：一根黄瓜（适中）

午餐：狮子头饭（青菜，半个鸡蛋）

晚餐：一个苹果

2019年6月2日（周日）

早餐：半个瓜，250cc牛奶，6颗巴坦木

午餐：一拳米饭，香菇炒肉片

晚餐：250cc酸奶，100g面包，一个火龙果

2.运动方面

周检视20190527-20190602

每天平板支撑4-5组、深蹲150下分三组、瑜伽垫上至少半小时。做完之后，能出很多汗，腿也痛，还好有泡沫轴，按压后很舒服。

达成了目标就要及时激励自己。我周末奖励自己拔罐和全身按摩，回到家再美美地洗漱、睡觉，迎接新的一周。