5个适合女生的腹肌训练

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对于很多女性来说，拥有平坦小腹和漂亮的人鱼线不是一件容易的事。虽然男性和女性腹部肌肉没有不同，但由于女性的运动能力相对较弱，腹肌的训练也就成了难点。这里我们为女性朋友筛选了5个适合女性的腹部训练动作。

支撑爬行

1.自然站立，核心收紧。

2.身体前倾，屈髋双手支撑地面。然后，双手交替向前爬行至身体完全展开。

3.双手依次向脚尖方向移动，爬行至双手尽量靠近脚尖。

4.起身恢复到站立的位置，重复动作，每组15次。

侧平板支撑

1.侧卧与地面，单侧手肘支撑地面。

2.收缩腹肌，把你的臀部抬离地面，保持身体稳定。

3.保持30-45秒，换侧进行训练。

坐姿卷腹

1.保持坐姿，膝盖弯曲接近90度角，双脚踩于地面。

2.双臂前平举，掌心相对。

3.呼气收腹，将肚脐向脊柱方向收缩。

4.收紧腹肌，弓背身体呈C字型。吸气回到起始位置，每组15次。

船式

1.自然坐于地面，两膝弯曲，双脚平放于地面。

2.身体后倾，双脚抬离地面，慢慢将小腿伸直。

3.双手掌心向上，自然前伸，身体稳定，保持V字型。

每组保持30-45秒。

鳄鱼爬行

1.起始位置，双手撑地，脚尖点地。

2.用双手拖拽身体向前爬行，10-15步。

3.爬行的过程中，保持核心和腿部收紧。

4.休息一分钟，爬回起始位置，重复进行练习。（对于这个练习，你需要空间移动，并建议在光滑地面进行，避免脚部与地面产生过大摩擦力。如果在地毯上进行，脚下可垫放一些表面光滑物品。）

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