笔记～科学减重篇

想要科学减重，

一方面要减少脂肪堆积；

另一方面是增加消耗，燃烧体内脂肪。

具体来讲，就是控制每日总热量，减少白色脂肪在体内的堆积。

人体正常每天至少需要摄取1500大卡热量，一个60kg标准体重的人，在休息时，一天需要1500-1600大卡热量；如果是中等活动量，一天需要1800-2000大卡。

超重有减重需求的人群，可以控制每天摄入量在1200大卡以内（约两个鸡腿汉堡的热量）。

日常生活中，可以参照下面的饮食方式。

早餐：碳水“多”一点；

上午茶：一杯“燃脂瘦瘦水”；

午餐：肉类“多”一点；

下午茶：低糖水果“吃多多”；

晚餐：蛋白质“多”一点！