战胜拖延的4个妙招

拖延是杀手，吞噬了你的时间，消磨了你的意志，让你生活在懊悔与伤感中。如何战胜拖延，很多专家给出的对策是“只管去做”，就是行动起来，不管怎样，先干再说。

而功能表格应用服务公司Jotform的创始人艾泰金（Aytekin Tank）认为持续战胜拖延症就“只有当我们知道为什么自己会避免做某些事情的时候，效率技巧才会有效”。

艾泰金总结了导致拖延的4个原因及对策。

首先，我们觉得自己没有取得什么成果。

就是没有成就感。人类喜欢即时满足，而不是延迟满足。但有价值的事，很少能够一夜成功。必须有积累，踏踏实实的践行，一步一个台阶的走。

对策：每完成一个小目标后，就可以用预先确定好的方式来奖励自己，这样能够带来继续前进的动力。

阶段性激励可以是物质的，也可以是精神的，比如，完成小目标可以吃一个小点心或水果，也可以奖励自己听一个喜欢的音乐等等。不建议奖品是玩游戏，容易让你陷入其中不能自拔。

第二，要做的事情太多，不知道从哪儿开始做。

艾泰金在创建JotForm的早期，也不清楚自己应该从哪儿开始做，他经常会做一些低价值的活动，来结束自己的“拖延”，但是“缺乏计划性会导致不必要的混乱和逃避”。

对策：他建议，你可以问问自己的导师和朋友是怎么做的，大家一起集思广益，合理安排时间。

向别人学习是一个捷径，但首先我们对于自己的事情要一个大致的规划。像大家经常听到的那样，把事情划分为四类，每天停下来想想，思考一下今天或这一个时期要做的重要且不紧急的事情是什么，然后细分到每天，并赋予它优先权，这样，就不容易出现被一些低价值的事情牵扯很多精力从而造成对重要的事情一而再再而三的拖延而感到懊悔了。

第三，害怕失败。

艾泰金也会害怕失败，他曾把大量的时间花在无关紧要的事情上，同时还错过了发展客户基础、建立商业伙伴关系等机会。人们经常会把自己的表现和自我价值联系在一起。

他建议，我们要不断地去想想“我们是谁和我们取得的成就之间的关键区别”。

正确地认识自己，正确对待我取得的成就以及我做的事于我有什么影响。经常问自己：我是谁，我的目标在哪里？我目前做的事失败了又如何？这样可以让我们不惧怕失败，更加努力地去投入。

第四，我们不喜欢自己正在做的事儿。

拖延症最常见的原因可能是不喜欢手头的任务。对此，哥伦比亚大学的学者海蒂•格兰特建议，可以使用“如果-那么”技巧。这个过程需要你确定完成一项任务所需的具体步骤，以及你将在何时何地完成这项任务。比如，“如果现在是上午11点，那么我就会停下手头的工作，不再发邮件了”。

艾泰金在做不喜欢做的事时，还会询问自己几个有针对性的问题：如果我完成这项任务会发生什么？如果我不完成这项任务会发生什么？我的总体愿景是什么？为什么它很重要？他会通过这些问题，帮自己找回目标。