拥有健康的睡眠

现代的工作和生活节奏很快，我们都生活在高强度的重压之下。有很多人会经常失眠或睡眠质量不好，从而导致人们在起床之后头痛乏力，没有精神，浑身酸痛等。

长期的不规律睡眠还会使人们严重脱发，皮肤暗黄粗糙等问题发生。久而久之人体的免疫力也会随之下降，例如会经常感冒腹泻，头晕恶心、食欲不振等 ，自然也会产生烦躁焦虑的情绪。

睡眠质量不好的原因有很多，像白天睡了太多，使用了酒精或咖啡因，香烟或其他药物，睡眠环境不适，或者睡前思维过度活跃等综合因素。

睡眠质量问题，已经是现在人们最普遍存在的一种健康问题了，严重影响着人们的身心健康。

知名认知行为专家：玛丽·伯吉斯和特鲁迪·查尔德，曾针对提升睡眠质量给出了三个好方法：

首先：我们要每天在固定的时间起床，不能睡懒觉，养成一个按时起床的好习惯。不管工作多累，多么缺觉，午睡都要控制在二十分钟之内。否则，会影响晚上的睡眠。同样，晚上要保证在十点之后上床休息，再累也不能过早。如果不困，就可以再晚点睡，以困了才睡为原则。

其次，在睡前三小时不能做剧烈运动，睡前两小时要少喝水，晚上要保持房间内足够暗，这样容易促进入睡。

最后，我们要建立睡眠与床的潜意识联系。我们在白天时尽量不要在床上躺着，要到晚上准备睡觉的时候再上床。而且不能在床上刷手机或是思考问题。而且应该在困了的时候再去睡觉，而不是在认为应该睡觉的时候去睡觉，否则很容易导致频繁醒来或睡眠时间过长，从而加重第二天的疲惫感。

让我们尝试使用这三个小技巧，来提升睡眠质量，给自己身体健康一个保障。