精力充沛的秘密

有的人80多岁了却像20岁一样活力满满 ，散发着青春的热情

有的人20多岁却像80岁一样精力不足，散发着慵懒的丧味

有的人明明只睡三个小时，却头脑灵活，做事高效

有的人明明睡了十三个小时，却丢三拉四，工作无效

有的人身兼数职，却还有精力去拼课，提升自己

有的人只做了一点点，感觉快断气了，必须葛优躺了

在这个拼爹拼妈拼娃的时代

还需要拼体力拼脑力拼精力

那些精力充沛的人都是怎么做到的呢？

心灵鸡汤说你要有使命感

成功大师说你要有目标

运动教练说你要锻炼

你妈说你要早点睡觉

今天就来听听营养师怎么说吧

首先你得承认心灵鸡汤，成功大师，

运动教练和你妈说的都是对的！

其次你要吃对东西，先来讲讲错误的

忌

1.吃太多的酸性物质，如太多主食，淀粉类食物进入体内会快慢转化成糖份，少量的可以满足身体对热量的需要，多了就会增加血液的粘稠度，体质也容易变成酸性，身体代谢变慢，反应开始迟钝。这是变笨变胖体质变差的开始。

2.吃过咸的食物。钠摄入过多，你的身体需要花大量的能量去代谢它。一天啥也不干，光顾着去代谢钠了，你自然就没能量去干别的啦！

3.吃太多的甜食，饮料，预包装食品，熟食。理由同上面两点。这些食物里含有大量的隐形糖和隐形钠。吃的一小口，身体需要花更多的能量去代谢，代谢不掉的便成为身体的毒素。

4.海鲜肉类吃太多，蛋白质代谢不掉也会在体内形成毒素，也会转成酸性体质的。

5..吃的过饱。理由同上

6.食物烹饪过度，煎炸烤煮，所有的营养都已经没有了。

7.饿的太久。身体的机能容易紊乱。

8.睡的太晚，容易让身体代谢能力变差。

9.久坐不运动或运动过量！

看了这么多，你中了几条呢？

那再来看看让你精力充沛的做法吧！

1.少盐少糖少油！（理由上面讲过了）

2.多吃杂粮，杂粮里面有大量的粗纤维，矿物质，可以放缓消化的速度，比较顶饱，血糖释放的速度也比较平稳持久，这是精力充沛的一个重要指标。

3.多吃蔬菜水果，人体代谢和身体机能运行所需要的维生素和膳食纤维，基本是从蔬果里摄入的。膳食纤维和水果里的果胶可以保证肠道健康运行。肠道的正常排毒和吸收能力是一个人精力充沛最基本的要素。要想人常青，肠常清！

4.多喝水，身体里面80%是水份，水份足了，身体的代谢才会好！一天保持2000ml的水份摄入是必须的。

5.烹饪过程中能保留食物营养物质。吃是为了吸收营养。

6.一天内最少摄入15-22种不同种类的食物，确保满足身体不同细胞对不同营养的需要。

7.一餐的标准：用你的拳头来比比看。

一拳头大小的主食一份，

一拳头大小的蛋白质一份

一拳头大小的水果一份，

再加上一到两份的蔬菜。

最后再说两句：精力充沛来自于细胞的能量满满，你把细胞喂饱了，细胞才会支持你去奋斗！

饮食+运动+生活作息+注意力管理，都是精力管理中不可缺少的一部分。

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