畅快玩, 放肆吃, 旅行在外能吃不胖的3个技巧

前言

天下唯美食和真心不可辜负，好不容易出去浪一圈，吃吃喝喝自然不能省，异域美食，饕餮大餐，街边小食，夜市海鲜......

每到一处，一份独具特色的餐点都会给自己的旅途留下深刻的记忆，如果纠结美食下肚，赘肉上身，结果往往是吃得不痛快，肉却没少长。

本文呐，就来唠一唠出门在外怎么吃，怎么动，让你玩得开心，吃得畅快又能保持好身材。

嘿，最近正好大狮子年假去了纽约，活生生的例子，拿来做范例。

到达纽约后第一件事，一头扎进超市：

配文：慢慢的蛋白质

去超市第一件事找蛋白条，也就大狮子做的出来~

这还没完，旅行的第一天：

配文：凌晨6点的健身房  

好吧，重度肌肉迷恋者基本就这样了，大部分小主应该没有那么狂热，还是讲讲普通旅行者如何做到出游途中吃得畅快又能保持好身材吧。

1、高蛋白饮食

出门在外，就不要控制自己不吃肉了，肉那么好吃当然要往死里吃啦哈哈哈。让你的胃没有空间去放碳水化合物，出门在外吃不胖计划就已经成功一半了！

以下是范例：

蚵仔煎 生烤羊排 撒盐哥家的牛排

虽说放肆吃肉不要怂，不过油炸的肉类就要慎重考虑了，裹在肉类外面的面粉在高温油炸过程中会和食用油反应产生反式脂肪酸，那玩意儿对身体有百害而无一利，而且热量也奇高无比，想要苗条瘦身的小主们千万别碰啊。

比较典型的有：炸鸡，猪扒，天妇罗系列，油条，油饼，油面筋~

2、少食多餐

出去玩，从早吃到晚，从头吃到尾，大概是每个吃货的终极追求了，而我要告诉你的是，这么做，没错！

虽然说，在美食遍地的地方，这么做会有摄入过多食物的风险，但从激素调节的角度来讲，少食多餐确实对减少脂肪囤积有好处。

人体摄入食物会使体内血糖上升，胰岛素分泌水平迅速提高，而高水平的胰岛素+营养物质=对身体释放囤积脂肪的信号。身体在过量胰岛素和营养物质的刺激下，主动合成脂肪（肌肉），这就是你吃多了变胖的原理。

少食多餐的好处就在于，虽然你的胰岛素依旧会分泌，但没有过量的营养物质来用于合成脂肪或肌肉，你也就不会发胖了。另外多餐还可以有效降低食欲，避免暴饮暴食带来的肠胃不适。

肚子不痛，旅行更轻松哦。

3、适量晨跑

像大狮子这样跨越半个地球去健身房的我就不推荐了，但到一座陌生的城市后，适度晨跑还是很不错的。

我在旅行时，住处5公里范围内的地方都愿意走着去，路边的风景，每一砖每一瓦都是不同的故事。

若是早起，兴致来了，必须换上跑鞋，一路跑跑看看，还能发现许多网站上找不到的早餐店，吃到意想不到的地道美食。

食物从被人体消化吸收到彻底转换为脂肪储存起来，大概还需要2天的时间。而清晨的一次晨跑，除了可以让你收获不一样的风景外，还可以很大程度上消耗尚未储存成脂肪的能量，提高你的代谢水平，帮助你保持苗条身材。

此外晨跑还能消除旅行疲劳，愉悦心情，让一天从充满活力的早晨开始！

不过在城市里路跑，挑选合适的跑鞋尤为重要，之前关于跑步入门的文章里有提及如何选适合自己的鞋子，如果懒得看的，就请收下我的一波强势安利，亚瑟士销量王者——GT2000。

记得我健身的初衷就是尝遍天下美食不胖，看遍天下美景不累，可惜现在工作后太多身不由己。

那么今天就是这样，旅行养生大礼包送给各位小主啦，配合昨天的瑜伽五式使用效果更佳哦，祝各位早日踏遍大好河山，吃尽饕餮大餐，享受人生快意，又有佳人相伴。mua~