月经紊乱心情差，5种食物缓解更年期综合症

更年期综合征最明显的表现就是月经的改变，通常在绝经前月经周期开始紊乱，出现经期延长、经血量增多，有些女性可能有周期缩短、经血量减少，直至月经停止。这样的情况对女性的身体和心情和有很大的影响，但这是女性必须要面对的一个过程，所以如果到了这个时候，我们就需要一些饮食上的调理，借助一些食物来帮助我们缓解更年期综合征的情况！

黄豆

黄豆富含黄酮、异黄酮等植物雌激素，能够与体内的雌激素受体结合，平衡雌激素水平，具有双向调节作用,有效改善卵巢功能，缓解更年期症状。

枸杞豆浆

食材： 枸杞 黄豆

制作方法：枸杞、黄豆分别泡发，一起放入豆浆机中，加适量水，选择倍浓键，即可坐等制作完成。

蜂蜜

蜂蜜中含有蛋白活性物质和类固醇激素, 能够改善机体的新陈代谢，延缓卵巢的功能减退，起到养阴润燥、调补脾胃的作用。

蜂蜜的食用方法有很多，大家可以随意发挥，此处，我们就不再多说。

百合

作为一种清补食品，百合具有润肺、补虚、安神的作用,适用于出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安的更年期女性。

百合粥

食材：大米 百合 冰糖

制作方法：大米、百合淘洗干净，放入电饭煲中，加适量清水，选择煮粥键，粥成后加入冰糖，搅拌融化即可。

莲子

莲子性平，味甘涩，有益肾、养心、补脾的功效,更年期女性出现心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下等症，食用最佳。

莲子银耳羹

食材： 莲子 银耳 枸杞 红枣 冰糖

制作方法：

1. 银耳、莲子分别用水泡发，银耳撕成小块备用；

2. 银耳冷水入锅，大火煮开，转中火；

3. 煮开半小时后，放入冰糖、莲子、红枣，煲30分钟；

4. 加入枸杞，煮开即可。（莲子熟透，银耳呈软粘状）

银耳

银耳是美食，也是一味滋补良药，特点是滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功，适合月经不调、内火旺盛的更年期女性。