时间管理学习笔记五

睡眠管理

教你给大脑减负，告别熬夜晚睡

一．早睡的三大动力与早起能匹配

二．早睡和早起这两件事是分不开的，要早睡，先早起。早睡需要生理调节和心里动力的，必须靠要求自己早起才能制造出二者。

方法一 早起倒逼法

A.通常只需要保持三天早起，晚上的开始睡觉时间大多会提前，因为经过三天的早起，你的身体已经很累了。

B.开始早起后，可以以十五分钟为单位，将自己的睡觉时间慢慢提前，提升自己的睡眠质量。

方法二——晚间二分法

以洗澡作为界线，将晚上划分为两个部分。

第一部分，洗澡前可以进行健身，聊天等轻松的活动，注意不要超过规定的洗澡时间。

第二部分，洗澡后睡觉。可以读书学习，思考明天要做的事，为良好的睡眠提供平静的情绪。

总结:

首先，起点是要求自己要早起，通过早起制造自己生理节律上的变化和心理上的起床动力。

接下来，你要根据自己的睡觉时间，确定洗澡时间，把洗澡当成是晚间睡前最重要的一个仪式。

以洗澡为界，划分晚间为两个时间段，前一个时间段可以娱乐休闲运动社交，后一个时间段用来读书学习准备好第二天，按这样的方式把晚间利用起来。