孕期运动+039琳琳妈+w8

现在知道孕期要控制体重的人越开越多，怎么控制？管住嘴，迈开腿，永远的真理。话说因为前阵子上课，放任自己随便吃，今早一称重了许多。看来锻炼不能再偷懒，我的目标是自然分娩、产后做辣妈呢，这样下去只能说拜拜。

早期流产的原因多数是胚胎染色体异常，无论你卧床与否，不影响他逃跑。

一、孕期运动的重要性

1、预防妊娠高血压、糖尿病。

2、孕妇血液处于高凝状态，容易发生血栓，如果长期活动量少，产后非常容易发生静脉血栓甚至肺栓塞。

3、能够减少孕期便秘和水肿。

4、如果你是个二胎妈妈，那么你一定知道生孩子其实是一个体力活。如果平时缺乏锻炼，在这个过程中，你就会缺乏足够力气，最后影响产程，甚至最后变成了剖宫产。

二、孕期怎么运动？

总原则

1、每天至少运动30分钟。

2、越到后期越容易失去平衡，以上肢运动为主，防止摔倒。

3、运动量需要慢慢增加，让身体有适应的过程。

4、要避免容易导致跌倒的运动和需要身体接触的竞争性团队运动，例如体操、滑水、骑马、滑雪、曲棍球、篮球、足球等。

5、在运动过程中如果感觉不适要及时休息。

6、运动的时候要穿着宽松、透气的服装，要穿着合适的运动鞋。

7、要主要好肚子不要被撞击。

怎么样的运动适合孕妇

1、家务。没错，你没看错！做家务也是运动。而且是很适合孕妇的运动。

2、上班。上班的时候我们需要思考，需要在办公室走动，上下班需要走路，也是一种运动。怎么也比躺在家看电视消耗的能量多。

3、散步。无论是否孕妇，散步都是很好的运动方式。但是不能速度太慢，太慢起不到效果，应该快步走与慢步走相结合。当出现假宫缩的时候先休息再继续。

4、游泳。如果孕前就很喜欢游泳，那么孕后也可以继续。游泳可以锻炼到全身的肌肉群。要注意选择卫生、环境好、人数不密集的游泳池。

5、瑜伽、肚皮舞、健身操。这三种都是很好的孕期运动，但是要注意不要做高难度的动作，他们可以锻炼肌肉，同时也可以锻炼心肺功能。在练习的时候同时调整呼吸，也有利于分娩时的呼吸调整。另外肚皮舞是起源于生育的舞蹈哦。现在流行的生育舞蹈也与肚皮舞相关。

6、骑自行车。有人听到这个可能觉得很惊讶，但是骑车其实也是很好的有氧运动。如果你怕后期掌握不好平衡，可以选择健身房的室内单车，但是不要骑得太快，不要动感单车。我们目前的目标是锻炼身体，不是减肥，更加不是增肌。

7、跳广场舞，打太极拳。我发现跟着老年人跳广场舞、打太极拳也是很好的锻炼方式。他们一般动作不会太快，舞步没有很激烈，但是又运动到了全身，是个不错的选择。想想一个孕妇在其中，也挺引人注目。

8、传气球、羽毛球、投篮。三个都是不需要动作太快，主要是上肢运动。气球、羽毛球都足够轻，即便落到肚子上也不好对胎儿造成伤害。但是要记住孕期运动不是比赛，不为输赢，只为锻炼。

9、缩肛运动。此运动可以锻炼盆底肌肉群，有利于胎儿娩出。也有利于产后的恢复，提供啪啪啪质量。在二便时突然停止，就是缩肛运动。学会了，可以在平卧、静坐时做这个动作。收缩-放松，收缩时间5秒钟开始，逐渐延长至30秒，每天两次、每次15分钟。我想说我一直没学会这个。

一个人运动不易坚持，我们可以拉上老公，甚至拉上自己的大宝一起运动，或者约上其他孕妈妈一起，那样动力也会大很多。我们也要避免长时间的单一运动，而且要以安全为大前提，毕竟我们不是专业运动员，没有输赢，只有锻炼。

为了身体健康，为了更好的顺产，更健康的胎儿而锻炼，走起。

2017，跟着圈妈逼自己一把！

此文集合了自己看的关于孕期运动的文章与书籍。