简爱跑步法

简爱跑步法

挺：抬头挺胸；

倾：倾斜，不弯腰，重心前移

柔：脚尖先着地，初学者可以整个脚掌先着地，快跑，前脚掌先着地，后脚跟在着地，降低对膝盖的伤害，要小鸡快跑，步要小，像凌波微步一样，开始整体速度要慢；

衡：身体直立，平衡，路面平摊，摆臂不用超过身体中心线，太用力；

坚：让腿部肌肉先强壮起来，从3—5公里开始训练，慢下来，第一公里10分钟，2—5公里9分钟左右，一周可用6—7分钟，根据心率而定；