5%的改变——李松蔚

《5%的改变》这本书是在樊登推荐书的时候买的，是2022年7月份买的，当时看的时候就非常喜欢那种舒适和被理解的温暖。

上周六这本书的樊登讲书也上线了，是作者光临的对话形式。一个小时的对话，很喜欢李松蔚语言中的温柔。

下面是李松蔚对于5%的改变这个书名的部分讲解——

有一个人，他给我写的那封信里就把自己的困难渲染得极其顽固，他说：“我尝试了各种各样的方法（所有我能想到的办法他都试过），我都解决不了。”然后问，“李老师你说我该怎么办？”

当时我觉得自己实在是没招了，他已经很雄辩地证明了这个问题是无法战胜的，

所以我告诉他：“也许我们就不要去尝试100%的改变了，你如果想要去彻底推翻重来，可能不太现实，不如我们就考虑怎么能让你的生活改善5%。”

也就是说，你可能在一周中的绝大部分时候还是觉得很痛苦、很自责、很焦虑，这东西咱们都改变不了，但咱们能不能考虑每天能够抽出那么半个小时或者一个小时的时间，可以去做一点点让你觉得生活不太一样的事，或者说是你更期待达到的那样一个状态。

他就这么去尝试了，然后过一段时间之后他告诉我，他开始启动了一点点的变化的时候，发现变化其实像滚雪球一样，它会越来越大。

所以当我们特别想要实现100%的改变的时候，我们反而一步都走不了。但是如果我们只想着能够在维持现状的情况下稍微改善一些，这个时候我们就会有一点积极的行动。

心理失衡时，

我建议你先试一次，不加约束，看看它最严重能怎么样。就当做个实验——失衡的时候不做约束，任由这个情绪发展，看看会失衡多长时间？带来多大危害？最严重的时候会扭曲到什么程度？最后会怎么样好转？

这一节叫作“越失败，越努力，越恐惧”，是讲的在考研当中的一个孩子。

李松蔚：其实你知道所有这种挫败的旋涡都有共同点，我们要知道所有的这样的漩涡，他的失败或者他的恐惧本身不是问题，什么才是问题？问题就是他太想要跳出去了，当他特别想跳出去的时候，这个事就会导致我们产生“对恐惧的恐惧”。

我想要从这样的一个循环里解脱出去，但是我又做不到的时候，我就会加倍地开始去自责，加倍地觉得自己这样是有问题的。

失眠最简单的应对方法，其实就是你别睡了。

李松蔚：5%的改变，另外一面其实就是95%的允许、接纳。