Day 11

肩胛骨的6个方向：

上升（长期上升，肩胛提肌会劳损，多按摩一下这个肌肉，会舒服些）

下降（主要是前锯肌发力，附带斜方肌中下束发力）

外旋（手臂夹砖 大臂外旋）

内旋（双手后面十指交叉，大臂内旋）

前伸（主要是前锯肌发力）

后缩（主要是菱形肌、肩胛提肌完成的）

肩袖肌群：冈上肌（可以按摩到）、冈下肌、小圆机、肩胛下肌）

腋窝下：极泉穴（跟情绪有关）

膝盖下：委中穴（跟腰背有关）