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楔子

上次我写过一篇自己如何学习自由泳的心得与体会，这次还想继续写的原因是，在我继续练习的过程中，又会产生的一些新的东西，我也想把它们记录下来。

就像前段时间我阅读的一本《精进》的书籍里讲到的一种学习方法，也是高段位的学习者用到的方法，叫做适用性知识系统，通过构筑一个信息解码和知识扩展的良性循环，来达到深度学习的目的。详情请参看原文，在此我不进行赘述。

这里并不是自夸我是一个高段位学习者，我只是想强调，如果真的想做好一件事，确实要深入，不然也就是个照猫画虎，最终学会的也不过是皮毛而已。

进入正题，我想讲的第一点

如果要认真地学好自由泳，首先得对自己有很清晰的认知才行。

我刚学自由泳时，那时我觉得我在水里的水位比别人高，超直概念只有我懂，而且我游得比别人快，悟性比别人好，学习的步骤也很正确，总之就是老子天下第一的心态。可是游了一段时间之后，发现根本不是那么回事，进步的空间也很小。因为我自己的眼界仅停留在那个小小的健身房泳池中，即使我的水平超越了那里所有人又怎么样？也许我去了市队游泳馆之后我会发现，一个小孩子都可以甩我两条街，至于省队、国家队什么的就更不用说了。

这就好比有人在小区里面称霸篮坛，无人能敌，结果到一个打篮球的专业场地去之后，可能会被虐得体无完肤；一个从小就被夸帅/漂亮的人，到拍戏现场去，结果发现一个在电视上面一晃而过的角色都比你长得精致百倍；985毕业的高材生，带着自己超群的智力到了企业，可能也会被一些野鸡大学毕业的职场老手耍得团团转。所以我认为要做一个持续学习型的人，必须要有一定的格局和眼界，不能故步自封，否则很难有长足的进步。

在我练习自由泳的这一年时间里，见过很多一直在游的人，一年前游什么样，现在还是什么样，可能除了耐力之外，没有任何进步。我一开始无法理解他们为什么一直要坚持他们那些错误的动作、错误的锻炼方法，后来在我给自己拍了几段视频之后我开始理解他们了。因为在我游的时候，我根本意识不到我自己犯的错误，我以为我身体超直，动作到位，换气自然，可是等我看视频的时候，只想对视频里游泳的那个人说两个字：“稀烂”。

自从我有了对自己清晰的认知之后，我开始变得谦卑了，我再也没有觉得自己游得很好，我开始把注意力转移到如何克服自己那些游的错误姿势上面去，结果是我的进步变得显著了，这应该符合“空杯理论”吧，当我不再自满的时候，我就变得像海绵一样，容易吸收。当我自满时，我就像一块石头，油盐不进。孰优孰劣，高下立见。

第二点

我认为自由泳中最难找到感觉的是两个，一个是打腿的感觉，一个是手臂划水+手掌推水的感觉。虽然一些视频和一些高手们说的很简单，但是真正找到那种感觉还是挺难的。

这里我有一些建议，对于打腿，就一个字，练。每次游泳，至少打25米，最好练抬头扶板打水，打过的都知道，这是最难打的也最出效果的。

对于划手，这个重要性往往被人忽视了，很多人都强调打腿的重要，没错，打腿打得好，刚体出来了，确实划水的推进费不了什么力。但是对于很多成年人来说，打腿真的不是那么容易坚持下去的。把手臂划水练好，其实就可以游几个来回了，这样不仅增强了你继续游下去的信心，也增强了这项运动的娱乐性，不至于那么枯燥。

划手可以在陆上做练习，有几个需要注意的地方，一个是不要过度转体和别肩，很多人有这个毛病，第二是一开始不要想什么高肘移臂，手臂出水时保持直臂就行，水下抱水也要注意，要记住入水次序，先手掌拇指，再手腕，再手肘。往后划水时记得先用大臂发力，然后手臂向后伸直，最后出水时手掌要往后推水，那感觉就应该像是向后扔东西，或是像投篮时的抖腕一样。

这些动作要领一旦找到感觉之后，我可以肯定你的泳技一定会一日千里，越游越轻松，反正我就是这样练过来的，从来没有找过教练指导，小时候也没有练过，但是现在的泳姿也算过得去，至少比小区常去的泳池里那些会游自由泳的人要好。