美回莱科普：产后可以运动减肥吗？

产妇在生完宝宝后，大多体质会非常虚弱，需要保证充分睡眠和合理饮食调理，所以肯定是不宜大肆运动的。特别在哺乳期，一般是不推荐运动减肥的。而且哺乳期，产妇身体里的钙质相对含量是受影响的，骨头相对骨质比较疏松，不建议马上就通过剧烈的运动来减肥的，这样会对骨骼肌肉肌腱造成损伤。

一、产后运动减肥的两大原则

1、避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

2、选择轻度或中度的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。

二、产后减重的正确时机

1、自然产的妈妈

坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥。2、剖腹产的妈妈

视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

三、产后最好的瘦身方式

产后想要减肥，饮食至关重要！

产后均衡的饮食调理才有利于新妈妈的瘦身计划，在产后瘦身的过程中，尽量少吃动物脂肪丰富的食物，多吃蛋白质、维生素、矿物质等丰富的食物，其中像新鲜的鱼肉、蛋以及奶制品等，不仅可以保证营养所需，同时也能够控制热量的摄入。