自己的睡眠自己做主，《睡眠革命》告诉你失眠，不可怕

自己的睡眠自己做主，《睡眠革命》告诉你失眠，不可怕

这是一本关于如何高质量睡眠的书籍。睡觉这个生下来就会的本事，在现在的快节奏生活中，也越来越变得像奢侈品了。很多时候我们睡不着，也有很多人明明可以睡着，硬是让自己在深夜中一点一点熬到兴奋。所以我把人们分为两类，主动失眠者和被动失眠者。

本书的内容比较多，我只挑了两三个自己略感兴趣的内容，简要记录一下。

第一，过期不急！人是有其自然作息规律的，通常情况下，日落而息日出而作。但是我们没有必要非得让自己有八小时睡眠，更没必要十点一定上床入睡，鸡鸣而起。其实人和人是不同的有人更适合早起，书中称之为“早起星人”，有人更适合晚睡，书中称之为“晚睡星人”。他们的兴奋时间段各不相同，没有必要硬性规定作息时间从而达到八小时睡眠。所以，放心的睡觉吧，就算今天你没有十点入睡！

第二，起床倒推入睡！书中的理论是每90分钟为一个周期，那么如果你是早上9点有约会，那么从起床到约定时间，给自己留足90分钟算是正常，如果早上没有其他事情的话7：30分起床就可以了。太早或太晚都是一种浪费。如果你希望每天获得8个小时的睡眠，相当于经历了5个睡眠周期，也就是说7.5个小时，那么你的入睡时间就是凌晨12点左右，当然要给自己预备15分钟的时间去进入状态。

第三，宽恕自己！如果今天有事错过了入睡时间，如果今天加班太晚，如果是朋友聚会太HIGH，如果是睡到中途醒来再无法入睡，那么只需要保持清醒直到下一个睡眠周期的来临。比如你错过了凌晨十分的入睡时间那么再下一个入睡时间就是1点30分左右。如果你设定每天5个睡眠周期，那么一周就是35个睡眠周期（这是大多数人最理想的周睡眠周期），如果因为偶然的事情，耽误了一两天也无妨，因为我们可以见缝插针的补充休息。但切记不要连续三天达不到理想睡眠周期。

第四，让生活充满仪式感！睡眠前后也应该有个仪式。就像新生儿喝奶，换尿布，妈妈唱摇篮曲一样，当一种流程固定为一种模式，那么这就是一个人独立的睡前仪式。关闭电子仪器，回忆一天的生活工作，安排明日的计划，用鼻子呼吸慢慢入睡。这样大脑就有了入睡的程序，久而久之当你进行前面步骤的时候，身体就已经准备好后面的入睡铺垫了。

第五，众乐乐不如独乐乐！睡觉这种事情，如果可以分开睡，实在不行买一个特大号的床，这样不会因为对方的翻动或者呼气而中断你宝贵的熟睡眠。不需要买什么很贵重的床垫，只要保证你侧身下去的时候，你身下的床垫每一处都贴切你的身体才是最适合的。

第六，正确睡姿！你习惯用哪只手为主力，那么就冲着相反的方向侧卧，身体自然微曲，两只手交叉在胸前叠放就可以了。比如你是左撇子，那么就更加适合右侧卧。在床的右侧睡觉更加适合你。

所以，不用害怕自己失眠了，只要心中有数，一次糟糕的失眠并不会影响你一周的情绪。好好计划掌控我们每个人的35个睡眠周期吧！