日更32-自我接纳02

日更32-自我接纳02

我接纳的价值与意义

·自我接纳是高自尊的更优替代选项

在2005年

Ellis是一个非常著名的心理学家，他是理性情绪疗法的创立人，到晚年的时候一直对自我接纳；自尊这方面非常感兴趣，研究发现自我接纳是比自尊更有替代选项。如果一个人单纯的高自尊的话。如果出现一些巨大的差池，她的自尊心就会受到重大的打击。需要花巨大的力气来恢复。但是他的研究发现自自我接纳的人，他们通常都有良好的自尊和自我的满足度和自信，当出现什么巨大的差池时候，不会有高自尊的副作用。就不会说觉得自尊受到了伤害。所以说自我接纳是高自尊更优的一个替代选项。

·自我接纳与高自尊间具有正相关关系

一般高自我接纳的人自尊心也会比较高档，当然高自尊的人自我接纳度也会高一些。这两者会共同的起伏的，因为，他们互相之间有很多重合的部分。

自我接纳是怎么帮助我们提高自尊感的呢？有三个基本的部份。

1.自我接纳，但实际上是一个负面情绪的一个灭火器。

绝大多数自我接纳比较高的同学，他们的自我攻击和自我批评相对来说比较少！那么就意味着他们可以花更多精力放在处理他们日常的生活上。而不是花更多精力处理他们因为低自尊带来的自我批评造成的焦虑或者抑郁的情绪上。如果说，你的自我攻击或批评比较少的话，那么你负面情绪出现的情况会少一些。自我接纳实际上是一个负面情绪的灭火器，这个火可能还会烧起来。但不会蔓延。火烧起来就是烧焦了一块。

2.接纳自身的人更容易接纳他人

实际上接纳自身的人，他们比较容易接纳他人。你会发现低自尊的人他们不接纳自己，其实也不接纳别人。因为他们特别擅长挑错。但他们一般不会说别人。因为她们觉得自己这么low没有资格说别人。但是并不是他们真的觉得。就是可以接纳别人，或者觉得别人好。

如果你对自己的接纳度比较高呢？一方面你自己状态会比较好想一些，另一方面，对别人至少说是客观的一种看待方式吧！这样你的人际关系会相对平缓一些。

3.自我接纳正是真正改变的起点

我们讲遇见遇见自己，才能遇见更好的自己。我们看清楚现状才能够做出改变。自我接纳本身就是改变。因为他就是整个自尊功能的替代选项。当你在自我接纳状态下，它本身功能已经换了，已经是一个变化。

实际上你的状态变化了，你对自己了解更多了。在这基础之上那我们要去变化，这个时候的行动是更轻松；也更有指向性的。

他们整个带来的就是给我们带来更高的自我驾驭感。自然而然会带来更高的自尊。

自我接纳的困难与障碍：

·成长经历和家庭养育中强调负面特质的倾向

·社会评判和媒体倾向造成的苛刻氛围

其实成长经历还可以。但是，社会批判和媒体造成的苛刻倾向和氛围特别多。比如说你20岁要怎么着，30岁要怎么着？22岁以前不要谈恋爱22岁以后立刻结婚对吧，大学毕业之后再生两个娃，还是龙凤胎。男生30岁就应该有车有房。拿这个标准去评判自己的时候。基本上75%以上的应该都会被评为是loser。

·自我强化的习惯性思维和感知模式

也有相当一部分人自我强化的习惯性思维和感知模式。现在也没有什么人了，父母也不在身边了，我现在也是生活在一个没有什么苛刻的领导合适和社会评论的环境下，但是我自己非常能搞死我自己。

自我接纳练习：

·面对镜中自己

·感谢自己的身体

·对情绪说ＹＥＳ