《精力管理》DAY4

一、<实践事项（Do）>

把本讲的内容分享给他人听。

二、<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

（1）逻辑力包括明确下结论的能力。日常生活中，遇到灰色概念，培养明确是非黑白的思考方式和能力。

（2）违和感：一个事物与另一个有关联的事物或周围的环境比较后产生不适应、不协调，而感到无法融入其中，产生一种疏离感的意思。

（3）A2的行动中可以写明目标和计划

2.“力量训练”包括哪些（列举部分即可）？结合你的情况，你的力量训练计划是？

（1）力量训练是多次多组有节奏的练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，分为固定器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

（2）训练计划：A.家里准备了两个3KG的哑铃，会进行负重和徒手力量训练

                              B.运动频率每周至少四次

三、<练习·RIA便签法>

I：1.健康饮食有利于拥有良好的体型、保持健康、充足的精力

    2.在早晨人的血糖水平偏低，选择适宜的早晨有利于提高血糖水平，促进新陈代谢

    3.升糖指数指食物中的糖分进入血液的速度。升糖慢的食物有助于保持更稳定持久的精力，升糖快可以短时间快速提升精力但是不持久。

    4.进餐频率也会影响精力的稳定性。实验显示，平均每96分钟人就会感到饥饿需要进食，所以除了正常的三餐，每餐之间需要有加餐。加餐选择低升糖、热量在100-150卡路里的食物。每次进食达到不饿不撑即可。

A1：1.每天的早餐我会选择全麦面包或其他粗粮+蔬菜+蛋白质的组合

         2.我一般会在上午和下午有加餐，食物会选择蔬菜（小黄瓜、小番茄等）、坚果、酸奶等

         3.虽然知道进食最佳状态是不饿不撑，但是有的时候吃饭太快了或者怕浪费食物，就会吃撑。但是吃太多也会影响精力的。

A2：目标：需要继续练习感知不饿不撑的状态

行动：1.每次吃饭再慢一点

            2.吃饭要专心

            3.感到吃饱了就不再吃了，哪怕有浪费也不吃了