2/70 小控班081 来晚了的第二篇“意志力的本能”

        昨天起晚了，一觉睡到上午7：10，连设定的闹钟都没听到，醒来很懊悔，觉得又错失了一个早上的时间，也没能完成作业，心情很沮桑。急急忙忙地起床，梳洗，折腾孩子，送孩子上学，自然也就是她迟到，我也迟到了。昨天一天的工作，进展也不大，还整天看那两部手机，根本谈不上注意力集中，更谈不上有效率。真是糟糕的一天。

        今天一早4点半就被闹钟叫醒了，昨晚睡前翻了两页的书还在床头，拿起来继续看《自控力》的第二章，讲的是意志力的本能。之前刚开营的时候，我用喜马拉雅听书听过，看书也看了一部分，但是当时总是没有完全吃透，并不认为剑齿虎和奶酪蛋糕跟意志力的生理学基础有什么关系，也不知道作者为什么会把中国的“三思而后行”与自控力的生理学基础放在一起讲，然后又把锻炼和睡觉放到了这一章来讲，最后还讲到了压力对意志力的影响……总觉得这个作者在没有逻辑地胡扯，虽然他提到的冥想、锻炼和睡眠都很重要，很正确。

        今天读完，我总算明白了作者的良苦用心，这本书是真的很值得一读再读，虽然它仍然逃脱不掉中译本无法全面诠释美式幽默的缺陷，但剔除这个缺点，这一章的干货十足，值得点赞！先来说说开始时提到的“两种不同的威胁”，剑齿虎是实实在在的威胁，能激起身处险境的人的应激反应，需要马上逃跑，或者拼尽全力与剑齿虎搏斗，以保全自己的性命，于是，我认识了“应激反应”这个名词，这是人类与生俱来的本能。虽然在现代社会，很难碰到这种真正的原始的威胁，但对于我来说，应激反应几乎天天都有，比如与一个观点不一致的人讨论业务问题，很想说服他，或者不想与他再讨论时，我的应激反应很大，经常会控制不住情绪，把讨论变成了吵架。又比如回到家听到爷爷奶奶永不止境地唠叨，我的身体也会有强烈的应激反应，觉得大脑充血，十分愤怒，很想逃离……这些都是我每天必须面对的压力，让我很难自控情绪。

        书记提到的草莓蛋糕的诱惑，让我想起节食减肥时，走进蛋糕店买现磨咖啡，看到橱窗里摆着的精致蛋糕，虽然狂咽口水，但最终理智还是战胜了欲望，到现在的，看到了也不想吃，因为这个玩意儿，确实对身体不好，还要害得我跑十几公里才能消耗完贪吃的一小口。虽然说我对甜食的自控力不错，但是面对肉类、正餐的饭菜，似乎就没法儿抵制了。大口吃饭，大口吃菜的我，会想着，现在是吃饭时间，就得认真吃饭，好好吃饭，吃饱饭，哎，说好的减肥呢？说好的素食呢？全都抛到九宵云外。

       书中讲的到“三思而后行”，是与应激反应相对应，相抗衡的。原来真的矛盾真的无处不在。提高心率变异度，才是储备身体意志力的有效方式，而通过放慢呼吸、训练冥想、定期锻炼（哪怕只有五分钟）、保证充足的睡眠，就可以有效提高心率变异度，从而达到提高意志力储备水平的目的。

        尽管意志力是与生俱来的，但自控过度，也需要付出代价，“试图控制所有的思想、情绪和行为，也是一剂毒药，会给你带来过重的生理负担”，因此，我们需要学会放弃对意志力的完美控制，也需要在压力过大时，学会放松，哪怕只有五分钟，可以做一次冥想，在床上躺下，做几次深呼吸……

        所以，接下来我要做好自己的调适，学会用蕃茄工作法，高效专注地工作和学习，并且在每一个蕃茄钟结束时，学会放松，以提高自己的意志力储备，同时，还要把睡觉作为我的一个意志力挑战，让我和孩子学会早睡早起，让意志力训练变得可持续！