基础代谢低的女性应该如何减脂？

我们身边总有一些这样的人，减肥对于她们来说，似乎就像玩儿一样。或许是你的同事，在戒酒后第一周就瘦了10斤；或许是你的姐妹，上了一个月，每周两次的瑜伽课后就练出了马甲线；或许是你的闺蜜，只用了一个月时间就达到你训练三个月的效果。

生活总是这样的不公平。或许你就是属于减肥困难户的那一类。可能你尝试过所有流行的减肥方式：高碳低脂，高脂低碳，高蛋白质，素食，原始人饮食法，阿特金斯饮食法，代餐，果汁排毒，甚至是禁食。

虽然减肥从来都不是一件特别容易的事情，但是对于你来说，或许特别困难。如果是这样，那么请继续看下去，这篇文章，能帮你实现减肥的目标。

给低代谢人群的减肥秘诀

秘诀1：每天吃最多吃3餐，完全戒掉零食

希望到现在为止我们都知道吃“每天吃6顿饭来刺激你的代谢”是一个误区。我通常不建议女性使用间歇性禁食，因为它可能会导致长期问题。

但是，降低你的用餐频率仍然是吃更多，更令人满意的饭菜和“感觉”不像你节食的好方法。

2或3餐的设置将帮助你在用餐后感觉更饱足，并将减少在两餐之间吃零食的机会。

但在这些情况下，完全戒掉零食是必须的。

吃零食是一种令人讨厌的习惯，这种习惯会使你的减肥功亏一篑。

保持充足的水分，如果实在是想喝，可以喝一些低热量的甜饮料。

卡路里是最关键的。

推荐的餐饮设置：

2餐设置：

第一餐：上午10点至下午12点

第二餐：下午5点 - 晚上7点

如果你的卡路里没有超标，你可以在两餐之间或第二餐后吃点零食。

3餐设置：

第一餐：早上7点 - 早上9点

第二餐：上午11点至下午1点

第三餐：下午5点 - 晚上7点

秘诀2：注意你的饮食并明智地做出调整

假设你注意饮食，辛苦训练，可是四个星期过去了，你的体重没有任何改变。你该怎么办？

通常健身教练给的建议可能只是再减少你的卡路里摄入。这是一个简单的解决方案。

但随着卡路里摄入量的降低，我宁愿选择另一个方法。

以下是一些选项：

选项1：调整营养素比例。

保持卡路里相同，并改变营养素的摄入（在合理范围内）。

如果你正在实行低碳水化合物，高脂肪饮食，请尝试切换为高碳水化合物，低脂肪的饮食。

如果你的蛋白质超出了身体所需（每斤瘦体重0.8克就是你所需要的），降低你的蛋白质摄入，并将多出的卡路里分配给碳水或脂肪。

如果你正在进行“极端” 饮食法（素食主义者，零碳水化合物，生酮饮食等），请尝试更温和的方法。

通常，这就是为了让你的身体朝着正确的方向发展所需要的一切。

选项2：加强训练。

加强的训练可以是任何形式的。

比如：

低冲击，稳定状态训练：步行，骑自行车，椭圆机（45分钟-1小时）

高强度，间歇训练：冲刺，然后休息（20分钟）

参加各种类型的运动

每周2-3天有氧运动。

秘诀3：进行力量训练。

建议：

即使调整饮食，也要每周至少3-5次力量训练。

专注于每次2-4次复合运动。努力在这些训练中增加更多的负重。

训练模板：

相扑硬拉 - 3组4次

哑铃推举 - 4组12次

窄握下拉 - 5组12次

反握哑铃二头弯举- 3组15次

三头肌臂屈伸 - 4组力竭

这种训练方案提供3次复合运动（硬拉，肩部推举和下拉），两次孤立训练动作（二头肌弯举和三头肌臂屈伸）共19组。

秘诀4：坚持就是胜利

是的，我可以理解，你想要“现在”就变瘦。

但不幸的是，这不太可能发生在你身上。

如果你的基础代谢较低，则需要一个长期改变的过程。

这不可能马上就看到结果。

你会遇到麻烦，你会有挫败感。

你会在生日聚会上吃蛋糕和冰淇淋，这似乎让你“一夜回到解放前”。

记住下面这几点：

不要对锻炼失去信心

不要找任何理由让自己错过任何一次训练。

当你在努力训练时

真的拼尽全力

适当休息

99％的时间吃真正的食物

不要迷信什么代餐，减肥奶昔

将健康的饮食和规律的训练变成你的生活方式，不要改变你的方法，不要在短时间内尝试各种不同的饮食方法。

要聪明，理智，理性。

秘诀5：远离情绪化进食

如果你是一个情绪化的食客，并且你允许你的情绪引导你的饮食，而你同时又是一个娇小的女性，那么，不是打击你，你的减肥目标真的很难达成。

不要在你的“饭后”狂欢。如果你暴饮暴食，不能持续超过一餐。

如果发生了这样的情况，你必须快速原谅自己并继续前进。

你必须继续努力养成习惯，注意并控制自己的冲动。

从技术上讲，这样做很难。这将需要付出大量的努力，但相信我，这是值得的。

你可能需要数年才能达到你的目标。

但是只要你真的努力了，你一定会达到目的的。