下午三个多小时的训练，今天是绝对到位了！

早上吃了五个包子，喝了三碗豆浆。老师知道后说这样减不了脂的，太多的碳水化合物。之后建议我早上吃两个包子、两个鸡蛋，不喝豆浆只喝水，等到十点过时又饿了再吃俩鸡腿，这样减脂才行。于是打算从明天开始执行。

下午做了三个小时的力量训练和半个小时的有氧运动。

今天练肩。热身十多分钟后开始力量训练，根据自己写的训练计划来，只是最后一个动作为站姿哑铃侧平举，300个。

我自己今天下午的训练是：
一、20KG杠铃推肩，8至12个✘6组
二、10KG杠铃提拉，如上个数
三、10KG杠铃前平举，如上个数
四、龙门架面拉，如上个数
五、7.5KG哑铃推肩，如上个数
六、一边各5KG哑铃提拉，如上个数
七、站姿哑铃侧平举，5KG哑铃15✘5组,之后3KG哑铃15✘15组。

拉伸后再做20个低位仰卧起坐后力量训练结束，刚好用了三个小时。

力量训练后做有氧运动，跑步机上时速8，跑了30分钟，加上热身等共32分钟+。

出了许多汗，身体轻松了许多。
回住处继续卤鸡腿，欧耶！