读书分享《安全感》

　　有人的地方，就需要安全感。《安全感》这本书帮助读者认识心理。书中提到：安全感受影响于理想的我和现实的我的关系，更受制于重要他人、情绪、家庭亲密度。不安全感可能带来破坏：如替代满足、由佛入魔、危险的爱。如何建立安全感：重塑人格，包括：自我觉知、让生活充满仪式感、在反馈和强化中重塑人格、修复断裂建立连接、在集体中建立安全感、心理能量场、认知模式升级。

《安全感》

　　由于该书的一些知识有助于我们了解自己、了解如何调节自己的情绪、调节理想的自我与现实自我的差距，提升安全感、幸福感，提升效能管理的效果，因此，花时间根据自己的理解重新整理了这本书的全文笔记，以自己认为更容易理解的方式分享给大家。

第一章　对安全感不同定义的解读

1、安全感≠安全。一般人总认为安全=安全感，其实不然。安全随时可能失去，没有绝对意义上的安全；而安全感一直存在，它会围绕正常水平高低起伏，但最终会回归正常。

2、安全感≠钱包的厚度。

3、安全感受影响于理想的我和现实的我的关系，二者常会出现分离，如果差异过大，心理问题就会不断出现，安全感的基础也会瞬间崩塌。

第二章　安全感的来源

（一）重要他人。人的周围有一个舒适圈，不同层级的人有着不同的安全距离。亲密距离范围内的人就是“重要他人”。在这个区域的人们，彼此相互影响，人格互相重叠，你中有我，我中有你，对彼此充满信任感；这里有情感的共鸣，彼此很容易为对方动情；这里有亲情、爱情、友情。

（二）情绪关联和依恋关系。情绪可分为单一情绪（或基本情绪）和复合情绪。

（三）环境亲密度。

1、人们需要被关注、被需要、被认同、被接受、被包容

2、需要有反馈。“善的对立面不是恶，而是冷漠，恶只是冷漠的衍生物。”正常的亲子交流是先会交流感情，再会交流信息——孩子呼唤父母，得到回应，情感联系完成，之后就可以正常进行信息交流了。如果在缺乏回应的环境中成长，就容易产生攻击欲。

第三章 不安全感的结果

（一）替代满足&延迟补偿

不安全感可能导致爱上一个不可能的人、或和父母相似的人。

（二）由佛入魔的快感

当人生理被唤醒（身体分泌肾上激素等激素），躯体便处于兴奋状态。一般情况下，此时脑内的多巴胺的释放也会达到顶峰，使得大脑和身体同步，就产生了真正的愉悦感。但如果没能同步，则可能出现不完整的人格和不充足的安全感。这时身体就会寻求额外的满足，我们称之为负性快感。负性快感主要产生在折磨和被折磨中，即凡是不虐待他们的，他们就进行虐待，首先是操纵，操纵不得就进行攻击，如果攻击不了，那就自残。

（三）危险的爱

1、缺爱。造成内心荒芜，进而带来无穷尽的焦虑。

2、溺爱。“溺爱”看似是过度保护，实际上是一种强制性照顾。它忽略了孩子的真实需求，用自己的想法剥夺了孩子拥有个人想法的权利。它会导致“经验剥夺”，剥夺了子女选择的权利，他们会丧失自我的部分或者自我萎缩，只能算是按别人意志成长的稻草人。

3、情感勒索：心理学家说，有一种软暴力叫“情感勒索”，它利用人的责任心、愧疚感和对分离的恐惧心理来进行操纵。实际是以爱的名义进行精神禁锢。

第四章　修通：重塑人格

（一）自我觉知：倾听自己内在的喜悦和噪音 

　　观自在：看到自己是这样一个存在

　　情商包含三个部分：第一，情绪体验能力；第二，情绪表达能力；第三，情绪抑制能力。前两部分经常会被忽略。如果能体验自己的情绪，并表述出来，情绪就会泄掉一部分，自我掌控也会容易得多。

　　我们需要自我觉知。感知自己，我们就能更愉快地接纳自己。自由联想是自我觉知的一种，效果非常好，可以帮助觉知我们自己感觉不到、不愿感觉或拒绝承认和感受的那部分。

　　享受高峰体验、心流体验。（1）高峰体验，是生命中曾有过的一种特殊经历，能体验到发自心灵深处的战栗、欣快、满足、超然，虽然短暂，却很深刻。（2）心流体验，又叫沉浸体验，或者“陶醉”，是一种会频繁发生的美好体验。

（二）合理借助清醒催眠

　　1、让生活充满仪式感

大多数人对催眠的认识是：这是一种在意识层面反复暗示，不断强化的技术。这种理解是有偏差的。其实，催眠的精髓是仪式——通过特殊的器具、程序进行，传递的是对虚拟精神感受的物化，目的是通过仪式来佐证自己拥有，即通过仪式获得确定掌控感和安全感。

　　2、在反馈和强化中重塑人格

　　重塑人格的过程很漫长，需要有足够的时间和有效的反馈，才得以进入“反馈—改善—强化”的良性循环。

　　强化是巩固过程，一般来说，你强化什么就得到什么。因此反馈必须正确，否则就会出现背道而驰的情况。

（三）修复断裂建立连接、在集体中促进安全感

　　孤独的反义词是连接。我们天生需要建立连接，这是生理机能正常运转的前提。如果我们太过独立就是不健康的表现。我们需要自我修复、特别是对亲密关系的修复。

　　缺乏安全感也是时代的产物，例如城市化弱化了家族和部落的概念、计划生育弱化了兄弟姐妹和小伙伴所带来的个体精神连接的需要、现代科技的发展虽使得交流更便捷但也造成了情感交流和信息交流的割裂等等。

　　集体部落有天然的安全感，而城市却没有。对这种集体生活的模拟，在学校、教堂、俱乐部中还能找到。这些地方的氛围轻松、平等、互相尊重，有最原始的安全感。在这样的集体中，和一群志同道合的朋友，能收获最自然的快感。所以，强化集体生活可以重塑人格。

　　1、人和人的互动是最有治愈效果的。旅行、恋爱抑或是失恋，找朋友、咨询师聊天皆是此理。

　　2、心理治疗中最有效的是陪伴和反馈。

（五）生理能量池与心理能量场

　　体质会决定精神品质。身体能量会影响心理能量场。当身体能量池溢满，人就会有冒险精神，能坚忍不拔，也就是我们通常说的“血气旺”，这就是青少年喜欢冒险且固执的原因。与之相对的就是“精血不足”，没有充足的身体能量，人就无法坚持和努力，缺乏勇气和安全感，害怕改变，恐惧未来。因此，我们可以通过运动来提高精神品质。深呼吸就有调整机体节奏、改变身体能量的作用。

（六）认知模式升级

　　认知主义认为，负性情绪是我们对事物的信念和态度引起的。不合理信念容易导致不适应的负性情绪。认知调节就是修正或放弃原有的不合理观念。

　　情绪=生理唤醒+认知标签。任何事情都有可能会引起情绪高涨，但高涨的是正面情绪还是负面情绪取决于认知标签。每一件坏事都有它的积极意义，每一件好事都有它的消极意义，认知疗法的精髓就是揪住坏事的积极意义。

　　认知结构决定人会如何获取信息和加工这些信息，做出计划和解决问题。要改变命运，就要改变认知结构，要改变认知结构，就要离开一个环境去寻找这些新的记忆。