一起读书《放弃减肥我瘦了60斤》

体重200斤，300天，成功减掉60斤，更神奇的是期间没有有氧运动，不需要刻意坚持，想吃什么就吃什么。你是不是也好奇这是如何做到的？

来让我们一起看看这本书，会颠覆你对减肥的认知。

《放弃减肥我瘦了60斤》。

你是不是每次下定决心减肥，一段时间后，突然因为工作忙忘记了训练，或是一次暴饮暴食最终导致减肥失败。

心里想“没能坚持下去，我的意志力怎么这么差。”懊悔自责。

我相信你有减肥的决心，但我们也要相信人性。

人性本来就是懒惰的，你当下的状态是长期生活形成的。突然开始减肥，就意味着你要踏出舒适区，和过去的习惯斗争。

对于减肥大家通常的做法是，控制饮食，坚持每天运动，严格控制卡路里的摄入，吃西兰花、水煮鸡胸肉，但严格限制饮食，高强度锻炼其实在让减肥增加难度。

意志力可以帮我们的往往都是短期的事情，比如熬夜加班，集中精力备考，参加一场马拉松比赛。

而减肥这种长时间、高强度依靠意志力的事情，对大部分人来说是相当困难的，失败也就在所难免。

在日常生活中，需要用到意志力的地方有很多，等到一天结束，你再进行高强度的减肥锻炼，其实自身的意志力已经严重不足。

所以我们需要承认自己的体力、能力、意志力有限，根据自己当前的身体状况，时间情况做出合理计划，才更容易实现减肥的目标。

所以减肥过程中不刻意动用意志力就是最好的办法。

影响减肥的结果的有2个因素，瘦身计划和持续时间。

20天瘦身，时间短，强度大容易失败，那就降低运动强度，拉长减肥持续时间，让瘦身计划尽可能的持续下去。

300天瘦身，运动强度就会小很多也更容易坚持。

运动强度以你在最差状态下能否持续执行而定。

刚开始你可以只做一个卷腹，一些轻微的运动，目标小，容易执行，即使你累了一天了，稍微动一下也能完成。

运动的过程中给目标设置下限，不设上限，这样当你状态好的时候可以多做几组，但切记你的目的是养成运动的习惯，持续锻炼。

运动的过程中不建议打卡晒朋友圈，因为当朋友知道了，下次见面难免会关心你的成果，如果成果不明显，会影响你的心情及之后的运动计划。

体重和个人的饮食习惯有关，大部分人减肥前一种饮食方式，减肥成功后又恢复了之前的饮食习惯，结果体重就反弹回来。

不让自己吃想吃的东西，也是需要消耗意志力的，当意志力不足时，就容易失败，容易自暴自弃。

所以不要克制自己吃什么，而是要改变自己的饮食习惯。

瘦人选择想吃的食物，感觉吃饱了就停止。胖人吃完正餐还有夜宵，吃完饭还吃零食，平日奶茶烤串不断，无形中摄入了大量的食物。

所以要重新回归自然的饮食状态，根据身体的反馈控制饮食。什么时候吃，什么时候停遵循身体发出的信号，减少吃撑的频率。

偶尔吃撑了，过了就过了，不要有负担，只要还在锻炼，还在改变饮食习惯，大方向就不会变，所以不用苛责自己。

美食和减肥并不冲突，我们最终要学会更好的享受食物，而不是压制食欲。

平时要按需购买。

很多人都喜欢屯零食。本来计划一周吃完，但事实上，一两天就能消灭干净。

其实就是没有遵循自己的真实需求，而过度摄入。

买什么，买多少，要根据自己的需求来定，不要因为打折、优惠而多买。

购买的时候要想清楚是因为自己一直想吃所以购买，还是只是刚好看到所以想买。

最后总结一下，减肥的过程痛苦，那就拉长减肥的时间，降低强度，让运动锻炼成为习惯。吃饭不必纠结，想吃就吃，但要开始关注身体本能的反馈，吃好，不吃撑，想吃就吃。

当你持续锻炼，饮食健康，体重的下降只是时间问题 。

以上内容仅为个人思考整理，如有兴趣建议观看原书。