关于高压下的管理情绪的清单

5199-海蓝

01 心理韧性

每逢大考，都有学霸失手，黑马突围。成功不但靠日积月累，还要看心理素质。

心理韧性，就是在压力条件下提升抗击打能力，顺利完成业务所需的“管理思维和情绪的技能”。

02 负面情绪

情绪化的人难被委以重任，因为他办事的结果充满不确定性，不成熟、不靠谱。而擅于处理情绪的人，不会为一时的面子左右自己的反应，能客观看待压力做出适当行为。

03 后天习得

面对拒绝，有人能一笑而过愈挫愈勇，有人则会受伤很久不愿面对。先天差异小，学习作用大，训练思维能改善情绪控制力。

04 “ABC理论”

情绪和行动之间还有个过程——思维。情绪行为C（Consequence）不是由外部的事件A（Activity）直接确定的，而是由B（Belief）思维方式所引发。

走在路上莫名被打，通常都会主动还击，但一个内心还残存一丝愧疚的小三当街被原配打，有可能就不会还击。外部事件A（被打）是相同的，但由于思维方式B的不同（一个无辜，一个有愧），行为C（还不还手）截然相反。

05 和必须说不

必须型思维不接受不完美，是所有负面情绪的基础。人不可能永不犯错，意外事件也会影响结果，努力不代表一定能成功。

06 肯定目标

接到重任时，不要抵触而要肯定目标价值。领导要么对我有信心，要么是愿意为我背锅，不试试怎知完不成？

07 否定绝对

用“最好……”代替“必须……”。我最好能满足家人的期待，事业有成早生贵子，但这并非我的义务，若没完成不要自责。

08 失败预案

谁都不想把事搞砸，但有时越怕什么越来什么。提前准备预案，有伞不怕下雨。

09 选择积极

拒绝佛系从我做起，全力以赴方能坦然面对结果，胜不骄败不馁。

10 练好太极

有时间烦恼，不如花时间思考 。训练心理韧性就像练太极，四两拨千斤，再强的攻击都能被化解于无形，看似无力的推手却蕴含破竹之势。

修炼抗压力，能让我们在人生的江湖里见招拆招，一帆风顺。愿你我持此秘笈，早日练成盖世神功！

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参考书目：《麦肯锡精英的思考习惯》【日】高杉尚孝