拖延症自救日志(三)
在拖延症自救日志(二)里,我简单地介绍了《一个笔记本搞定你的拖延症》的行动创新笔记的用法和步骤。这两天亲身实践了一下,我发现这个笔记,在晚上睡觉前写,效果会更好。
作者也说到,我们的大脑在睡觉时也在运作,而且会对睡觉前的状态进行反复回放。果然我在第二天睡醒的时候,脑子还迷迷糊糊地一直在提醒我今天要做什么事,动力满满。
不过这种感觉并不会持续特别久,最好能在起床之后就快速进入状态,去执行自己要做的事。否则睡醒时的那股动力,就会随着我们做别的事情而慢慢消失。
所以,我决定把写行动创新笔记的时间改到睡前进行。在睡觉前,用笔记记录当天我觉得高兴的事、想感谢的事、觉得特别好的事,写出感想。然后再写出明天想完成的事和对应的10秒行动。
当然,这只是我个人的情况。如果大家早上的时候状态更好,也可以早上写。
另外,这两天记录行动创新笔记时,我遇到了一些问题,也在书中找了对应的解决方案。
第一个问题:写行动创新笔记占用了大量时间。
《一个笔记本搞定你的拖延症》的作者建议我们用3分钟时间去写这个笔记,但是我光是思考自己要做怎样的10秒行动都不止3分钟了。
刚开始,我是在早上写笔记的,但是花了很长时间。边写我就感觉自己还有很多事没做,想赶紧快点写完,结果越想越乱,即想不清楚又做不好事情。后来我换到晚上来写笔记,虽然没有了这种心理负担,但是依然要写很久。
对于这个问题,书里给的解决方法是:不要过度思考,轻松地写下10秒行动即可。
例如想提高英语水平,就可以将“把词汇本放进自己的背包”、“念第一个单词”这样特别简单的小事作为10秒行动。
在执行完10秒行动后,如果觉得有效,就可以继续使用这个10秒行动。如果这个10秒行动对完成目标没有帮助,那下次就换一个。
第二个问题:行动时容易偷懒,导致10秒行动没有完成。晚上回顾时,心里会产生负罪感。
这个问题其实跟上一个问题有一定的关联。
有些10秒行动我写得太难了,已经超出了10秒能完成的范围,所以在开始执行前就给自己带来很大的心理压力。所以要设定轻松就能完成的10秒行动,让自己有意识地进行“绝对能做到 、绝对能完成的小行动”。
另外,我自己的自控能力不够强,很容易被电脑上的各种信息干扰。因此,有必要加一点手段,在执行10秒行动前,先排除掉可预见的干扰。比如不需要用电脑完成的任务,就在开电脑之前完成。行动前,事先把无关的东西全部调成静音,把与执行任务无关的东西,清出自己的视线范围。
最后,针对负罪感的这一点,书上在最后一章强调,没有完成10秒行动,也不要自责和情绪低落。因为责备自己,并不会让事情变好。
我们应该做的是思考如何才能做到?应该怎么做才能确保自己能顺利执行10秒行动?这样我们才能发现问题,调整自己的行动方案,让自己的行动更有效。