武道|太极拳公益分享第一讲

主讲：张洪友老师。

一、 神秘的太极起源

1. 太极：世间万物相生相克的运转规律，太极是本来就存在的，太极不是练的，而拳是练的。

2. 太极拳就是运用这样的宇宙规律，然而太极拳不能全面表现这种规律，如果其和修行结合起来，则可包罗世间万物。

3. 世人说太极神秘，无外乎两种情况一种是不了解情况，所以觉得神秘；另一种神秘是人为的，今天的分享就是为大家解密。

4. 从中国传统文化来讲，无极生太极，太极分阴阳。就像是一粒种子、一颗卵的生长，都是无极生太极的过程。种子有生命力需要创造条件：温度、湿度、土壤、季节、时间，当有一天种子破土而出发芽，这就是一个无极生太极的过程。当其还没长成的时候，可能外力一干扰就不存在了。所以在无极生太极的过程中，我们只需要不断给它创造条件和修正条件。我们自身也遵循这样天地运行的规律。

5. 从现代科学层面来讲人体两大神经系统，大脑神经系统，本源神经系统。本源神经系统的总司令部在脊髓，功能是为生命进化服务。大脑神经系统是后天神经系统，有局限性，储存信息、分拣信息，再指挥人的行为。我们接触一样的信息，因分拣信息能力、方向不同而产生差异。一切不利于生命生存和进化的都会被本源生命系统抵制。一旦影响到生命，本源神经就开始发挥作用了。站桩的目的就是把本源神经调动起来，让大脑神经先歇着。

二、 无极桩——开启太极之门

1. 太极拳是可以悟拳的。孤阴不生，孤阳不长，阴阳之间存在着相生相克，智能化解的关系。养生养的什么？养的是内在的脏腑，养生是滋养、修复、延续生命。本源神经系统恰恰是做这个的。给他机会创造条件，让他发挥作用。1.大脑别乱想，别干扰它，不乱动，2.静静的站着，熬时间。站无极桩的过程中，你会发现身体分阴阳的秘密。

2. 练太极拳，要拳桩结合，桩是基础，用内在（阴）带动外在（阳）。

3. 无极桩是百桩之母，以无极桩为基础演化出很多其他桩法，练浑圆桩短时间会见效，但到一定的阶段会有障碍和瓶颈。以无极桩为基础学习太极拳走的是一条直线。

4. 无极桩是敲开太极拳的不二法门，天下所有的太极拳起式，起手前都是无极式。起式半套拳。

5. 无极桩的基础伴随一生，至少3年。

三、 无极桩练功要领

1. 两脚平行向前，相间两拳距离，涌泉穴对肩颈，膝盖对着脚尖。

2. 两臂两手自然下垂放在大腿根处，张肘（肩缝肘尖在一条直线上）。

3. 脊柱中正，腰向后突出，不要太着力，给个意识就好；用尾闾微微垂直下沉（一公分）。

4. 下巴微收，脖子微向后平移，舌抵上腭。

5. 眼神收回，目似垂帘，眼观鼻鼻观口口观心，缓缓闭眼。

6. 全身放松，像蓬松的海绵。

7. 站桩心法（建议优先用内观法，实在静不下来用数息法）：

a.内观法，什么都不要想，自然呼吸，随着自然呼吸感受小腹是否有起伏，仅仅是感受，不要刻意带动，仅此而已；

b.数息法，一吸一呼数个1，数到10为一组，数对了一组一组数下去，数错了重头再来，不要纠结，它仅仅是个收摄心的工具。

四、无极桩禁忌

1. 什么时间练？理想时间是太阳升起来。选一天中能长期坚持的时间，这样两年后会出现身体不练而自练。

2. 站桩时长，养生效果不低于30分钟，练功标准不少于60分钟，突破的话2小时（一个时辰）。连续站比分次站效果好，初期坚持不下来可以分次站。

3. 练功场地。避风防风如防贼，避风如避箭。在屋内尽量让空气流通，然而要注意避风，不能开空调；在室外哪怕是夏天，也要护住脖子手腕脚腕。

4. 站完桩半小时内不要摸凉水，热水也尽量不要（不要着水）。

5. 刚站完活动活动，比如高抬腿走2-6分钟（膝盖内扣，超心口方向），不要马上坐下，不要躺着歇着。

6. 站桩不要定闹钟。

7. 天热了后练完功不要大口喝水，小口喝。

8. 不面对太阳站，侧面后背可以对太阳。朝不朝东，午不朝南，晚不朝西，永不向北。

9. 练功前既不要太饱也不要饿肚子；不建议空腹站（吃几块饼干都行）；练完功后半小时吃饭，吃完饭后半小时再练功（半小时是底线，最好间隔时间在一小时以上）。

五、练无极桩后的反应

1. 共性反应：（1）酸麻疼胀，（2）有一些老伤和病灶会被唤出来，一般反应时间不超过11天，哪个地方先好哪个地方先反应。

2. 个性反应，比如可能出现幻觉或假象，及时在“小打卡”中说明情况，老师会指导。

3. 站的太难受可以微动，脚趾抓地，肩动一下，动一点没关系。

4. 站桩思绪乱飞，意识到了给自己正念“我在站桩”，意识回到站桩即可，可以回顾站桩要点，可以放松呼吸。站桩也在调心。

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附：

张老师快手ID：1268407423

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