针对考研焦虑的系统式问题

来访者准备考研，考试很紧张，胸闷无法学习，因此放弃不考了，放弃之后仍然无法放松，想问怎样解除紧张？

问，为什么要解决这个问题？解决了之后就怎么了？

答，就可以好好考研了。

问，假如彻底没有考试，你会出现现在的问题吗？

答，不会

问，那不考试了，问题不就解决了？

答，那样不行，我今年不考，明年还是要考的，这样的问题导致我无法学习。

这时出现一个逻辑循环，考试压力导致问题出现还是问题导致无法专心学习，从而导致考试压力？

其实，来访者的逻辑是后者，问题导致考试无法顺利进行，因此不想要这个问题。通过上面的假设提问，可以帮助来访者发现，逻辑可能恰恰相反，没有考试就没有问题，因此，是考试导致问题，而不是问题导致不能考试。对于他，有考试就会有焦虑，两者不可分割，很难要一个而不要另一个。这样做可以弱化对于问题的敌对情绪。

这时，我们再做另一个练习：

问：假如你对别人的考试焦虑进行疏导，你会怎么说。

答：我会说今年考不上没有关系，我们还可以继续努力。一次的失败不能说明什么，也不是终身的决定。

问，那么这些话能够说服你自己吗？

答，似乎不能。

这里，来访者其实并不相信这些话，她更相信，考不上就完蛋了这样的话。从这里，我们可以看到理智上，来访者道理都懂，但是情感上，她并不真的可以接受失败，她卡在那里了。她更加相信，考不上就完蛋了这样的话。来访者为什么会相信，考不上就完蛋了？她的思路是什么呢？考不上，就意味着没有好工作，没有好的未来？

这里我有一个假设，对于大学生，正是人生的多事之秋，所有的人生重大问题，例如职业，事业，生活，择偶，都要在这个时期解决。并且大部分同学，大一大二的时候都在放松玩耍，并没有真正思考这些，突然在大三大四的时候意识到这些问题，人生重大问题要在这一两年，甚至一两个月里面想好，有焦虑是必然的。因此，来访者很可能会有：考研这个决定我做不好，人生就完蛋了，这样的想法。

那么，引发下一个问题，这个世界上，一定有很多人没有考上研究生，甚至没有考上大学，但是他们过得还不错，他们是怎样做到的？哪里做对了？

答，我也见过这样的人，没有很高的学历，但是也挺成功。似乎他们有坚定的目标，很好的心态，实实在在去做。

问，很好，你已经说出了做事成功的一些要点，这些是人生有成绩的要素，而不是考试成功是吗？

这时，我们引导来访者，把视角放远放高，从观察别人，从整个人生的角度去看待考研。横向对于整个社会中形形色色的人来讲，考研是成功要素吗？纵向从整个人生来讲，考研是成功要素吗？从而引发来访者以更广阔的视角观察自己的生命，了解到生命也是可以不断修正的，缓解人生要在这几个月做好决定，否则就会完蛋了这样的紧张思想。

问：但是老师，假如我放松了，那么就不努力了吗？不努力是不对的。

这时，我们发现来访者内心中又一个想法：努力才是正道，不努力的人是不对的。她似乎对于放松和休息有一种恐惧。当然，努力是来访者的一个好朋友，帮助她取得了人生中的很多成绩，因此，来访者很难放下这个伙伴。

于是我们进行下一个假设提问，下一个问题：

问，假如你一夜暴富，有一亿的资产，你会做些什么？

答，我可能就会歇着了，什么都不做。

问，是真的吗？古今中外有很多很有钱的人，他们什么都不做，每天都在吃喝玩乐吗？可能并不是，有很多人，他们一直都在努力工作，是社会精英，在改造社会，他们的动机是什么？

这时引发学生一个思考，一个人在温饱，生存需求满足之后，会做什么？自我实现的需求什么时候出现？努力是为了满足生存需求还是自我实现需求。在什么动机之下，人的努力会更加有力。目前，来访者明显没有自我实现的动机，另一个问题是，来访者为什么在为了满足温饱需求的动机下，不能很好的行动呢？从而想到，一个人是在获取成功还是避免失败。

对话结束了，我问，整个谈话中，你感受最深的是什么？来访者答，我想，我需要去思考，真正的我想要什么了。