2022-08-27《高能要事》精力管理之好好运动

坚持运动，有氧运动和无氧运动相结合。

1、坚持运动，时间如何安排

运动最好是每天锻炼一次

无氧运动最好隔天做一次无氧运动，也就是一周做三到四次，不要每次都锻炼同样的肌肉。根据训练量，胸肌、背肌、股四头肌、肩部肌肉等大肌肉群一般在训练48小时后会恢复，而肱骨二、三、二等肌等小肌肉群在72小时后会完全恢复。所以无氧运动最好根据自己的身体信号来确定运动时间。最好结合有氧运动，才能达到更好的运动效果。在做有氧运动之前，先做20分钟的无氧运动，然后再做40分钟到60分钟的有氧运动，这样对身体最有利。

2、有氧运动和无氧运动有哪些

高强度大运动量短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米，200米短跑，100米游泳，跳高，跳远，举重投掷拔河，俯卧冲，快速仰卧起坐，单杠和双杠运动等都是无氧运动，无氧运动的主要功能是锻炼骨骼，肌肉，关节和韧带，起到强健强筋健骨的作用。

有氧运动有：游泳，有氧操，跑步，自行车，跳绳，有氧运动的氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

3、运动的好处

适当的运动有助于我们增强体质，保持有型的身材，心情舒畅，朝气蓬勃，减缓衰老，以及降低患上心脏病，高血压，糖尿病等 疾病的风险。

另外，还能在精力水平，个人交通和团队生产力有着重要的影响。