2017-7.31-8.6周训练记录
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7.31 周一
休息
8.1 周二
晨跑6.3km，拉伸
2017-7.31-8.6周训练记录
练臂肩：
1.杠铃臂屈伸（托板）15-12-12-12 10kg
2.杠铃臂屈伸8*4*15kg
3.杠铃推肩12*4*15kg
4.坐姿哑铃转肘12*4*2.5kg
5.俯身哑铃飞鸟12*4*2.5kg
6.凳上反屈伸12*4
7.悬垂举腿25*4
8.2 周三
休息，跟韬哥一行吃串串，砖头爹请。
8.3 周四
练胸：
1.俯卧撑12*4
2.杠铃卧推10*4*10kg
3.哑铃平板卧推12*4*7.5kg
4.哑铃斜板卧推12*4*7.5
5.助力引体向上12-12-6-6 40kg-36kg
6.悬垂举腿30*3
8.4 周五
NTC15分钟，超燃。
8.5 周六
练背：
1.杠铃划船12*4*30kg
2.引体向上6*4*36kg助力
3.高位下拉12*4*20kg颈前
4.高位下拉12*2*20kg
5.俯身划船20-12-12-12*24kg
8.6 周日
休息
