背部肌肉训练，打造性感后背

背部肌肉好像是我们穿在上身的一件铠甲！

强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感，走起路来整体更挺拔，气质更超群。

练背的必要性：

（1）调整仪态

人体主要身形由背部体现，通过锻炼背部可以帮我们改善，驼背、圆肩等不良体态。

（2）减轻疼痛

背部肌肉在稳定上半身肌群发挥着重要作用，“腰酸背痛”实则背部肌群罢工惹的祸。

（3）更容易瘦

背阔肌和其他背部肌肉，几乎填满了上半身，占肌肉量的很大一部分，而肌肉能有效提高基础代谢，形成易瘦体质。

从锻炼的角度来讲主要是：（1）背阔肌和大圆肌；（2）斜方肌；（3）竖脊肌。

每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激.

光说不练假把戏，那就练起来吧！

下面为大家带来的是9种专业的虐背训练，给肌肉带来全方位的刺激，全面打造性感的倒三角。

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注意：

每个动作8-12次，共3组，不需要每天都练，一个星期保持3次的频率即可；

初学者每个动作先坚持做3个，等身体适应之后每个周期固定加量；

健身锻炼不能操之过急要循环渐进，一定先把每个动作都熟悉了做标准，这样后面锻炼就容易了。

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