过年回家，试着教会爸妈的6个瑜伽动作！

过年回家孝敬爸妈

送完礼物，记得一定要送健康

爸妈年纪大，身体关节骨骼都已开始退化，肩颈腰腿亚健康疼痛都找上门来，所以，今天给大家推荐6个超级简单的瑜伽体式，缓解身体亚健康疼痛，延缓衰老效果杠杠滴，记得过年期间一定要教会爸妈！

1、山式

站立，双脚并拢、双腿伸直 脊背延展向上，胸腔打开 头顶指向天空，正视前方 手臂放于体侧，掌心朝内 整个身体垂直于地面 双肩放松，保持5-8轮呼吸

好处：建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，增加身体的平衡感和协调性、调整自主神经系统，让人心情愉悦。

2、幻椅式

山式，双脚同肩宽，手臂前平举 收腹，屈髋屈膝，臀部向后向下 背部延展，胸腔打开，肩颈放松 保持5-8轮呼吸

好处：加强双腿臀部以及背部，有助于缓解骨质疏松等问题。

3、猫牛式

四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽 呼气，低头、卷背、收腹 吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头 每个动作保持5轮呼吸，重复5轮

好处：保养脊柱，缓解腰背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛

4、蝗虫式

俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧 收腹，抬起上半身和双腿，手臂向后向上 脊柱延展，打开胸腔，保持5-8轮呼吸

好处：加强背部力量，双腿，延展双腿前侧，有助于缓解腰背部疼痛，治疗腰肌劳损。

5、小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽 双手掌心朝下、放在臀部两侧 屈双膝，脚跟靠近臀部 慢慢上抬髋部，臀、背依次离地 小腿垂直地面，大腿平行地面 双手交扣放于臀下方，手臂伸直 打开胸腔，保持5-8轮呼吸

好处：加强双腿臀部，延展大腿前侧、腹股沟，有助于缓解腰痛，治疗骨盆过度前倾。

6、仰卧脊柱扭转

仰卧，手臂侧平举 屈右膝，向左向下沉向垫面 上身转向右侧，双肩下沉 保持5-8轮呼吸换反侧

好处：缓解腰背部疼痛，拉伸胸部肌肉，纠正不良姿势，造成的肩颈腰背部疼痛。