400次坚持180天！印度小伙靠它甩掉30斤肥肉，我错了不该看轻

仔细算一算，其实你已经好几年都没有跳绳了吧，甚至有的人可能是十几年，我们不跳绳的理由有很多，但是让我们跳绳的理由只有一个，那就是跳绳是一项非常好的运动。先来个真人案例。

谁还不是个胖子，这里的小伙叫做Haroon，他希望通过跳绳来减去多余的脂肪，变成精神小伙，其实他一直就坚持跳绳，只不过量比较小，每天只跳200个，不过最近他近期开始改变计划，每天的跳绳数量翻倍成400个，这个习惯让他用半年的时间减肥300余斤。

当然，每天400次的话数量并不巨大，不过Haroon能够感受到自己的腿部肌肉发生了巨大的变化，当然并不是大腿的围度，而是肌肉的线条变得愈发清晰。

经过这次减肥，Haroon实践出真知，发现跳绳不光能够增强小腿的肌肉，其实对于大腿的肌肉群也能够进行强烈的刺激，我也帮大家总结出了跳绳这项运动的更多优势，不得不说看完以后我都准备多练跳绳了。

第一点：疯狂燃脂

跳绳绝对是有氧之王，像这种连续的跳跃对于减肥有着立竿见影的效果，绝对是高强度的减肥项目，一般来说跳绳的效率大概是跑步的一倍，也就是半小时相当于一小时的跑量，肌肉男减脂阶段绝对都会选择跳绳，还有，每一个拳王都是跳绳高手哦。

第二点：提升心肺水平

跳绳结束后一般都会上气不接下气，慢慢的你会摆脱这种情况，因为你的心肺水平在逐步提升，可以接受更高强度的训练，这也令你的体能更加充沛，心肺能力越来越强。

第三点：增强关节强度

跳绳可能会引起膝盖或踝关节疼痛，但这是由于错误的跳绳姿势引起的，最开始可以轻轻跳，找好节奏感，并且找到足部的缓冲感，之后的训练可以大幅提升腿部肌肉力量，肌肉可以保护我们的关节不受伤害，提升关节的强度。

第四点：减脂同时增肌

其他有氧运动都会同时减去脂肪和肌肉，但跳绳由于对肌肉的刺激量较大，可以帮助你增强肌肉训练量，此时只要适当的摄入蛋白质，就可以帮助维持肌肉量，甚至增加肌肉。

第五点：不止是练腿

很多人都说跳绳是练腿的，实则不然，跳绳是全身运动，可以练习你的腿部肌群，核心肌群，以及肩袖肌肉群，全身的肌肉都能够受到刺激，绝对不仅仅是练腿那么简单的事情。

第六点：增强人体的协调能力

拳击运动员之所以都是跳绳高手，是因为这项运动可以增强人体的协调能力，手眼身体甚至是耳朵的配合，否则双摇单摇谁还需要练习呢。

第七点：影响身体体态

坚持跳绳的人，不会有含胸驼背的外表，因为跳绳的时候需要保持绷直的核心，让人体成为竖直状态，腹肌和背肌的强大可以拉直你的身体，让你不再弯着腰走路，脊柱更加稳定。

看完了跳绳的这些优势，想必你已经迫不及待的回归这项运动了，最开始的跳的时候，记得穿一双减震比较好的运动鞋，同时带好护膝，保护好自己的关节哦。

你和跳绳有什么故事呢，在评论区告诉我吧。