我和我的跑步

当我跑步上瘾后，如果有一天不去跑步，总是感觉生活少点什么。原本计划跑个5公里，往往跑了8公里或10公里；有时跑完5公里，反而没有10公里舒服。跑步，我还不够专业。只是体验了愉悦感，仍算不上成就感。无论怎样，爱上跑步，总有一种想超越的感觉。

毋庸置疑，跑步影响着我的身体，改变了我的生活。不管是否明跑步的意义，我已渐渐爱上跑步，生活上更加积极。在浮躁的当下，摆脱生活中虚伪和工作上套路，我认为跑步可以试一下，试着用跑步去解脱自己，放松自己。

对我而言，提高了心肺功能，减少内脏脂肪，提高睡眠质量，坚持跑步，生活上更活力，人也更显年轻，让人生自信感增强。但这跑步仍处爱好阶段，有些地方需要改进，否则影响自己。

1、睡眠上的不注意

就我个人而言，睡眠质量还可以，我的入睡快，有时也能一觉天亮。运动完之后，休息好就感觉精力充沛。但由于跑步上瘾，晚上没有休息好，但依然要跑步，有跑着跑着，还加大了运动量，精神尚可，精力不够。

身体并没有得到科学调养，是一种透支身体的行为，思想认为是不注意，实际上非常有害。本身运动后，需要更多的休息，才能恢复身体。

不注睡眠，身体得不到恢复，跑步会加倍了伤害。肌肉得不到很好的修复，容易拉伤，或持续酸痛，更消磨毅力，影响跑步训练。

2、饮食上的不注意

跑步大量消耗身体，当然需要补充营养。我由于吃饭不注意，太随合而有时过于简单，有时甚至不吃也保持大量运动。或者运动之后放开吃，都不是合理的运动饮食习惯。

有时认为减体重，少吃点没啥，但跑完十公里后又很饿。有点饮食失衡，饮食搭配上也不够全面，冷热调节又不当，非常不利于跑步。

减肥期间，主食限量，运动量又没控制，导致过度减重，精神不佳，有种疲惫感。应当增加点牛肉鱼肉鸡肉等高蛋白食物，满足身体所需，快速恢复机体，也消除疲劳。

3、计划上不注意

之前计划里没有包括热身和恢复练习，5公里以上练习若不进行恢复练习，没几天腿就跑僵了。我恢复练习坚持还可以，只是跑前热身怱略，这样容易跑僵肌肉，易受伤的。且热身后跑步轻松感觉强。

阶段练习上量不够。5公里跑从30分钟到20分钟，有一个渐进的过程。我对5公里跑缺乏一个专业的跟踪练习，步频步幅和呼吸没形成，一个相对稳定的习惯。跑起来今30分明25分的，跑步基本功还不扎实。10公里更不用说了。

计划上不够科学，有人说跑步，绝对是一个循序渐进的过程，绝对是需要一个严格的计划执行。而我执行上不够，计划性上没有，只知道要跑而己，对于跑步计划要克服的问题，注意的细节，缺乏系统的练习以克服，比如耐力训练，加速训练，跑步姿势等等。

以上是目前的状态，正是因为我跑步完之后，未正常做恢复练习，想以打篮球代替它，导致小腿肌肉拉伤，目前仍在恢复中，无法正常跑步，甚是想念。

生活继续，跑步继续，精彩继续！