如何在冬天不养膘？

冬天来了，终于有借口给寄几不注重体型了，美其名曰：养膘。大衣外套能藏住身体上的赘肉，可是血管脏器内的油脂却骗不了你的身体。正是冬天，心血管疾病人群的意外发生率将会大幅提高。那肿么办？如今全国各地都已经进入寒冬，想要出门跑步，一颗想死的心都有。

别怕，办法永远都比问题多。

很多人都知道减肥的那句口诀“管住嘴，迈开腿”。其实，要是能做到，就不会有那么多胖纸了，是吗？再说了，大冬天的还要人少吃东西，还让不让人活啊！

吃，总得要吃的，而且还要吃好。不然，哪有力气减肥呢？是吧。

减肥饮食原则，今天放送三条原则，各位客官根据自己的体重自行选择践行的原则。切记，不要贪多，不然没有一条原则能执行好，又增加了自己挫败感。

原则一 选择低升糖指数的食物

不需要明白什么叫“升糖指数”，直接在网站上搜索“低升糖指数的食物”，把这些食物记录下来，平时自己在家煮饭或是在外面吃，都可以按照这张食物清单去选择。这里不会提供这张清单的。一是考验你自己的决心，二是万一我列出的食物你都不爱吃，那你还没开始减肥就已经溃败下来了。千万不要局限自己的想象，食物真的很多，总有适合你口味的。一定要照顾好自己的口味。

原则二 两个拳头半个巴掌一个拇指

我不是在教你猜拳。这个是每餐食物量的比例。两个拳头的蔬菜，半个巴掌的肉类【有健身的小伙伴可以吃到一个巴掌，肉类是指瘦肉，鱼肉，鸡胸肉，虾，蛋白等】，一个拇指是指优质的油。

在外面吃，尤其是上班族很难遇到“优质的油”。那么，怎么办？认命！还可以尽量选择蒸和煮的菜肴，以减少劣质油的食用。自己备点坚果当零食，也是补充优质油的一个途径。当然，一天能有一餐在家里吃就更好一些，这一顿就可以用橄榄油等。

原则三吃七八分饱

这个原则放在最后，不单是针对减肥人士，还是面向所有人。七八分饱是养生的一个饮食原则。对自身的胃肠道健康有很大的益处。

运动是一项很简单又是很难的事情。

如今各种社群或是平台都在玩运动打卡。“没有伴”“没有监督”“没有鼓励”等等心理障碍都已经减少了许多，几乎不存在。所以在这方面还是很容易坚持下去的。现代科技的进步已经降低了我们做事的心理压力了。

可是，也难。难的是运动也是需要因人而异，个性化定制运动项目的。就连跑步这么种没有太多技术含量的运动项目也需要专业指导才能减少对身体的损害。我能绝对负责的推荐就只有“日行一万步”了。这个，会慢一些，但是要是在饮食上严格去控制，每天有一万步的运动量，那还是有减轻的作用的。只是，想要达到的标准要是比较高，那还是需要请教专业的人士或是自行学习如何科学运动。

还有两点需要碎碎念。

晚上早点休息咧，十一点以前。不然脂肪很难代谢分解。

白天多喝水啰，基本上是2-3升。要是有特殊身体状况的话，需要咨询专业人士哦。连喝水都是有讲究的。所以，别随便对待自己的身体。贵着呢！

天气那么冷，也许胖一点会受欢迎一点，尤其可以用来撩妹。祝减肥愉快！