胖友们，我不是故意偷懒，写个和前两天差不多的文章，hahaha有朋友说，你只说怎么会发胖，却不聊聊怎么才能变瘦，忒不厚道。

如果你想找一个做了立马变瘦的小习惯，真的没有！！本文讲的都是日常小习惯，可能你坚持做了一天两天，不会有什么变化。

但是不要慌，这些习惯养成之后，所能发挥的作用，远远超过“月瘦10斤”。不仅可以帮你减肥，更能维持减肥成果，让你持续的保持好身材！

1.食材丰富多样

早上鸡蛋，中午鸡腿，晚上鸡胸这当然不能算是丰富。炸鸡排，卤鸡翅，烤鸡腿更不能算是丰富。

至于到底吃什么菜，随你喜欢就好。毕竟西兰花再减肥，也不能强迫一个挑食的人，天天吃西兰花。

每顿饭，碳水要少，蛋白质要多，蔬菜要更多，在你喜欢的食材中，合理搭配，保证每餐营养丰富。

2.减少制作流程

能在家做饭自然最好，不能在家做饭也不是胡吃海喝的借口！整天吃着水煮菜，谁愿意一辈子这样吃饭？

无论是在家，在学校，还是在外工作，制作方法可以参照：能生吃的最好生吃，然后是蒸煮，其次是清炒凉拌，最后是红烧油焖干煸。

食材制作越简单，附加的热量越低，身体越容易吸收循环。

3.吃的越慢越好

一顿饭吃了1个小时算慢吗？如果你30分钟都在等餐，20分钟在刷手机，只有10分钟用来吃饭，不算慢！

每一筷子少夹一点，每一口少吃一点，每一口多嚼一会。让食物在口腔中充分咀嚼，既降低肠胃的消化负担，又能满足大脑对食欲的期待。

吃的慢，才能给身体留出足够的时间，及时刹车，及时停止，避免过多摄入。

4.吃饱了马上停

别端走，别着急，歇一歇我还可以再吃！这么多好吃的怎么舍得停下来，多吃一口赚一口，减肥明天的吧！

放过自己吧，身体都吃饱了而你却停不下来。吃饱就离开餐桌，不要因为舍不得，强迫自己吃下不必要的食物。

今天为了多吃一口而发胖，明天因为发胖，寿命缩短，多少顿你都吃不上了！

5.养成喝水习惯

常常忙到忘记喝水，只有渴到不行了，才随手拿到什么喝什么。不喜欢喝水，觉得索然无味，喝不下去白开水。

当你感觉饿了，先喝杯水，当你总想吃点什么，先喝杯水。身体是个笨蛋，无论它是渴了还是饿了还是馋了，只会发出饥饿的信号。

如果你不喜欢喝白水，可以加枸杞，红枣，柠檬，茶叶等等，帮你提高水的口感。

6.该吃的时候吃

感觉不是很饿，算了这顿饭不吃就当减肥了！这会特别想吃烧鸡，虽然刚刚吃了饭，可就是想吃怎么办？

在该吃饭的时候规律的吃饭，保证身体能量供给。在不该吃饭的时候，延迟食欲，把想吃的食物留到下一顿饭点。

吃饭的时候好好吃，不该吃的时候拖住食欲，学会延迟满足食欲，控制身体！

7.小型运动习惯

不是只有跑步十公里，游泳1小时才叫做运动！那么低强度，短时间的运动真的能减肥吗？

吃完饭洗个碗吧，站一会；吃饱饭遛个弯吧，走一会。当你站着的时候，你避免了久坐，当你走动的时候，你避免了懒惰。

那些让你发胖的习惯被规避了，此消彼长，不发胖自然会瘦下去。

8.作息时间规律

猝死都不能使你放弃熬夜，更何况是看不到影响的肥胖。工作太忙，生活太苦，没有规律的空间我能怎么办？

睡不好就会吃不好，吃不好就会心情不好，心情不好就更难保证饮食健康。谁能要求一个疲惫不堪的人，去抵抗美食的诱惑，懒惰的本能？

无论是管理饮食，调整运动，养成习惯，都需要你先有一个良好的精神状态。

9.遵从身体感受

当你吃到停不下来，撑到走不动道的时候，真的开心吗？当你并不饿，却不得不配合别人去吃，附和别人去懒的时候，真的必要吗？

尊重身体的自我反馈，做身体想让你做的，做心里想成为的，别盲从别人的节奏。你的改变和努力是自己的，懒惰和妥协也是自己的。

只有发自内心的心甘情愿，才能拥有无穷无尽的动力，去改变，去坚持！

以上9点，你能做到几个呢？

蜘蛛结一张捕食的网，是从吐出第一根丝开始的

音乐家弹奏一首乐曲，是从第一个音符开始的

没有谁的高楼大厦，是凭空而起的，也没有谁的减肥，是一蹴而就的。

从简单的一个小习惯开始，把那些让你发胖的坏习惯，替换为帮你减肥的好习惯。

别担心胖的无可救药，只要你去做去改变，一切都不算晚，一切还来得及！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：

你有哪些减肥的好习惯？

小帮：吃饱就停，绝不多吃一口！