反思日记01（主要写心理表征） 2017年2月3日 星

每日小记

天气：有雾

心情：因为头天晚上，刘涵夫妻在朕之味请我们吃饭，吃得比较饱，9点过又喝了一杯咖啡（以及5杯以上的水）；和刘涵老公聊得比较嗨，11点过才回家，12点时感觉睡觉太空虚，决定看两集《大堂荣耀》，看完之后还是不想睡觉，又翻了一会儿手机，直到2点多才睡；闭眼之后翻来覆去睡不着，又起了1到两次夜；所以，整天都感觉状态不佳。

身体状态：睡眠不足，感觉疲惫。

就寝：00:21（午睡：13：30~14:30;下午补觉19：40~21：10）

起床：05:15

1、关于身体疲惫的问题？

（1）表面问题：晚上感觉无聊，想用娱乐来填补空虚感，越填补越空虚；晚上吃得过饱、喝水太多、喝咖啡容易降低睡眠质量，冥想也不大管用；

（2）实际问题：我没有深刻体会到学习等有益的事情是需要慢慢来、持续做的，总是掉入贪婪的陷阱，希望自己可以快速掌握知识变成牛人，目标定得太高，而现实太残酷，在一段时间的高强度盲目训练之后，发现目标实现太慢，因此内耗加重。目标和现状之前差距太大，因此止步不前。总结一下就是：没有认识到刻意训练的本质，尤其是心理表征和幂指数，老是想一步登天，结果总是虎头蛇尾，导致原地踏步，怀疑自己的学习能力，用娱乐把自己变成一只鸵鸟。

（3）我的错误假设：

a.像易仁永澄、秋叶那样学习好痛苦呀，我这样追求有趣生活的人没必要过得那么自律。我骨子里认为过于自律的人生就像被安排好的人生一样，相当无趣，没必要苛求自己。

b.可是当我放纵去玩的时候，又会想着学习的事，产生巨大的内耗，因为我知道这样子不对。

2、为什么会产生这个问题？

一、我长期做下来并取得势能的事情太少了（并且势能也不够大），让我在将这些事情的心里表征核心转移到其他领域的时候，不是那么顺畅，在遇到问题的时候就会对持续做产生怀疑，动机减弱。一旦动机足够弱，我就会停止不前。

二、关于人的幂指数成长，我的体会不强烈，所以总是想一口吃成大胖子；刚开始可能还想着慢慢来持续做，结果得了一点甜头就不断地给自己加码。基础越来越不牢固，最后能力跟不上疯狂提高的目标，一旦放弃，很可能就永远放弃了。

三、以前不知道刻意训练、心里表征。以为做一件事就是量变到质变，只要不停地堆砌就可以了；这种低效重复很快就变得乏味且无效，甚至让人倒退。所以，我会以为练习就是重复同样的事情，想起来就乏味，很容易放弃。

四、动机不在本心。就拿去年我日更的事情来说吧，一开始说是要每日总结自己的新的体会，不管读者，这些文章是写给自己的。结果，看到有人打赏、有人点赞过后，慢慢的写作的动机就从改进自身，变成取悦读者了，而这样子写作是十分痛苦的，有时候半天也憋不出来几个字，最后越写越痛苦，干脆停了老长时间。

五、没有找导师。还拿写作来说，我的结构、排版、内容都是自己在瞎琢磨，没有研究高手的文章；也没有找老师套取心里表征；甚至都没有认认真真看过一本过于写作的书；写作质量无法提高也就不足为奇了。

六、反思仅停留在大脑里面，没有显像化，没有关联知识，没有内化为自己的心里表征。

3、在这样一个问题出现、解决问题的过程中，我的心理表现怎样？

（1）认为自己虎头蛇尾没有意志力，没有长性，难成大事。

（2）特别想把自己的时间安排的很满，不留白，特别想飞速提升，一旦有一天完不成，就相当泄气。泄气后，容易自暴自弃，用娱乐来麻醉自己，用低效盲目的学习来填补空虚。

（3）对于怎样系统的进行这件事情，没有一个清晰的概念，想不清出就干脆不想，或者糊弄过去；内心却又在为结果担心；既比认真研究消耗了更多的能量，又没有很好地完成。

（4）时间没计划好，最后比较焦虑，希望快点了结，结果烂尾。

（5）没有为自己的小胜利庆祝，渐渐地取得成功也不太让人兴奋了。

4、怎样解决、有什么启示？

1、对于要养成的习惯，从小事做起，从低目标做起，让自己尽量保持在学习区。

2、专注，每天的主要时间留给早晨的2个半小时，写反思日志，读书。其他工作之余的时间不要安排超过一个任务（健身除外！）。

3、有目的的构建各种事情的心里表征。用心里表征的方式来学习，而不是单纯的量变堆出质变。

4、每个任务给自己留出足够的余量。同样的时间，宁愿把一件事做到100%，也不愿把三件事做到50%。

5、每天的写作，就是认真的反思自己的所思所得。分析问题的本质，并且找出解决方案。

6、不求多。

7、为每一次小胜庆祝，奖励自己。

8、任何事情都尽量先找到能找到的最好的心里表征（考虑时间和金钱成本的情况下）。

9、每天用心里表征的方法来思考所见所闻所做所思。

成功日记：昨天成功的5件事

1、睡了一觉，精神百倍地听易仁永澄讲“心里表征”学习法，有种被打通的感觉。心理表征构建6大流程“找高级导师——得到心理表征——（用自己的理解）构建心里表征——关联相关事物（对标导师的心里表征）——刻意训练——复盘调整。大大受益，我准备每天在自己的反思里至少写一个完善心里表征的思考。

2、感觉疲惫就补瞌睡，睡醒了就开始学习，没有比自己困中学。

3、练习了专注冥想，体会到冥想可以让人放松。

4、5点多醒了就起床了，没有赖床。没有靠意志力起床，真的是睡够了，头脑清醒的起床，这种感觉特别好。

5、早上重新阅读了《好好学习》关于反思的内容，今日开始写反思日志。

6、买了一个小白板，方便每天在见里面构建心里表征和复盘。

7、思维改变，不再坚持从头到尾读一本书，而是以心理表征为导向读书。（毕竟以前读了那么多作者的推荐序，也没有什么卵用，真正记住的就是里面适合自己的道术器用。

每日箴言，人生感悟

1、勇敢是因为知道自己在做什么，以及行为所产生的后果。

2、在投资领域，只做长期有价值的事情。

什么日子?今日摘要（MITS）

1、二舅生日，给他放了466.66的微信红包。

人际关系、家庭、朋友

1、波哥打电话的时候，我在睡觉，没有接，他发了微信约吃饭。这样看来，想一个人独处的时候，远离电子干扰是可能的，人没有那么多天大的事情。专注自己的事情并不一定会伤和气。

2、中午吃饭买单不够积极，还是有点心疼钱，看到李仁厚抢着去买了，就没有抢了，以后应该更积极一点，反正大家轮着买。抢先买会显得大方，人也会真的变得大方，大方会带来好处。

3、老婆半夜呕吐，我及时起来帮她拍背。

健康、饮食、锻炼

1、饮食较油腻，中午晚上都吃得不是特别多，尽量做到食不过饱，不要因为好吃就大快朵颐，吃饭要慢，饱的感觉往往来得要晚一些，细嚼慢咽一会儿就吃饱了。

2、晚上状态不佳，尽量10点之前睡觉，做到5点起床，做陈建反思。

3、今日没有健身，明天要根据《跑步圣经》制定本月跑步计划。

理财、金钱

阅读了李笑来的《财富自由之路》，了解到投资领域，要投那些长期来看有价值的事物。

琢磨了半天买MACBOOK PRO的事情，决定要买了。

计划下周清理首套房退税的资料。

计划本月搞清楚如何投资每股，如何投资比特币。

工作、创意、兴趣

心还没有收回来，计划下周一完成天然气图纸。

情报、信息、阅读

听了几篇《得到》文章和音频，现在来回忆已经没有什么印象了。

对策：宁愿少学一点，但是要把每个新知识都和自己的原有知识关联起来，和实践关联起来，加入自己的心里表征。