今天来说说，宝妈的睡眠健康（2022生活感悟之时间管理52/10

20220525兔兔老师时间管理

今天想要特别说说，关于宝妈的睡眠。

带领我们的宝妈们，都逐步达成了规律睡眠和早睡。

在没有二宝之前，我的睡眠质量一直是很好的，基本上是沾枕头就着的，睡眠质量基本上都是在95分以上的。

但自从有了二宝之后，我们当妈妈都知道，孩子小的时候会要起夜，然后会要给他盖被子，会有很多事情要做，惦记着孩子是否踢背啊，是否着凉啊等等，有的时候孩子晚上还会哭闹，所以我的睡眠质量也一度就只能保持在80多，有的时候得90多分也是很难的。

通过这两次的睡眠记录，我又一次分析到，为什么我的分数会很低。

比如说，晚上孩子如果起来上厕所直接就睡了，那我的睡眠分数就会比较高。

但，如果说今天晚上因为特殊情况孩子尿床了，那我要起来可能会给他更换小尿垫，有的时候被子也是尿湿，有的时候睡衣也会尿湿，然后这个时候就要折腾一会儿，所以这个时间在手环上记录的时间，就是我的清醒时间，所以我的睡眠得分就会下降。

比如下面，清醒的时长13分钟，就是我起来给孩子换尿垫，换被子，换睡衣的时间。

那下面这样的图片里面是什么意思呢？

下面图片，我陪宝宝睡的时候8点多就困的睡着了，后来惦记着我自己还没有洗漱，然后又爬起来，所以这个睡眠时间记录的就是我的清醒的洗漱时间。哈哈，有趣吧

所以，建议我们的宝妈们，想要真正的去监测自己的睡眠，还是来配备一个手环，我觉得会比较好。

第一，你可以知道，为什么自己睡眠质量会比较低，在某一个时间段内，如果说你起来看手机，那么手环也会显示你清醒时长。

第二，如果你有意识的去，在你的深睡时间上刻意调整，那么你的睡眠质量就会大大提升，同时你的精力就会很旺盛，那么就会让你在白天有更充足的精力，更高效的做事儿，所以这样就会慢慢形成一个良性的循环。

第三，用手环来监测自己，你宣告你的目标，这样的话，就无形中会有一个动力，推动着你会更加的自律，更容易克服惰性。

另外，不要陷入一个恶性循环，觉得孩子睡了，我们赶紧抓紧时间做自己的事情，结果刷手机，熬夜。

如果，你透支你的时间，那么你就会导致第2天起不来，如果起来的话也会导致精力不够。

那么就有可能你会起不来，那么你起不来，其实也会导致孩子起不来，那么接下来呢可能就会晚睡，所以孩子会在你的影响下，睡得越来越晚。

所以欢迎宝妈们，无论是为了自己，还是为了孩子，都可以尽量的从自己的健康方面去行动起来呀